Većina ljudi smatra da bi 5g kreatina popijenih u pre workoutu trebalo biti sasvim dovoljno za poboljšanje izdržljivosti na treningu, ali to bi moglo početi donositi efekat tek 3-4 sedmice kasnije kada nivo kreatina u tijelu dostigne određene više nivoe. Zbog toga je dobro poznat princip "faze punjenja", kada se unos kreatina prve sedmice povećava za dva ili tri puta.
Bilo kako bilo, u jednoj mjerici pre workouta nemoguće je da bude toliko kreatina, jer većina njih sveukupno teži 5-7g sa svim elementima.
