Čini se da oduvijek ljudi istežu svoje tijelo prije bilo kakvih ozbiljnijih fizičkih aktivnosti. Većina misli da tako zaista treba, te da istezanje smanjuje nivo mogućnosti povreda. Zanimljiva će vam biti prava istina: Naime, istezanje uopšte neće smanjiti mogućnosti povreda na treningu, a osim toga šokantno je to da istezanje čak može smanjiti performanse i snagu prilikom izvođenja vježbi. Ukoliko želite više fleksibilnosti trebali bi se istegnuti nakon vježbanja, a ne prije.
Ipak, ovo sve ne treba postati striktno pravilo iz razloga što je i dinamičko istezanje (brzi pokreti, high kick udarci itd.) dokazalo svoj pozitivan učinak na trening i samo povećanje snage. Zaključak bi bio da je najbolje pred trening uraditi jedno brzo istezanje uz navedene primjere iznad, te nakon treninga napraviti pravo istezanja gdje ćete se u svakoj poziciji zadržati oko 30 sekundi.
