Umor je najčešće posljedica stresa, nedovoljnog sna, loše ishrane i drugih faktora vašeg životnog stila. Ako uvijek osjećate umor koji remeti vaš svakodnevni život, možda patite od nekog zdravstvenog stanja. U tom slučaju trebali biste posjetiti doktora. Ipak, ako je vaš umor jednostavno posljedica vašeg životnog stila, ovi savjeti vam mogu biti od koristi:
Ako stalno osjećate umor, probajte ove savjete
Borba protiv umora
Jedite više manjih obroka, umjesto tri veća
Dobar način da održite energiju tokom čitavog dana jeste konzumiranjem redovnih i zdravih obroka svakih nekoliko sati. Ovako ćete održavati vaš metabolizam brzim, a osim toga, tokom čitavog dana ćete imati energije. Važno je da obratite pažnju i na ono što unosite u organizam, stoga odaberite zdravo voće, povrće ili orašaste plodove kao vaše grickalice.
Pokrenite se
Vjerovatno vam je vježbanje zadnja stvar koju želite raditi kada ste umorni, međutim, redovno vježbanje vam može pomoći da se dugoročno osjećate energičnije. Čak i jedna šetnja u trajanju od 15 minuta može vam povećati energiju, a koristi se povećavaju češćim fizičkim aktivnostima.
Mršavite kako biste povećali energiju
Višak kilograma može biti ono što iscrpljuje vaše tijelo. Ovo također stvara dodatno naprezanje vašeg srca, što vas može još više umoriti. Stoga pokušajte smršaviti, kako biste se dugoročno osjećali energičnije. Osim zdrave ishrane, za gubitak kilograma je ključno u život uključiti i fizičku aktivnost i češće vježbanje.
Smanjite stres za povećanje energije
Stres troši mnogo energije. Pokušajte uvesti opuštajuće aktivnosti u vaš dan kako biste smanjili umor. To bi mogle biti aktivnosti poput joge ili tai chia, slušanje muzike, čitanje ili provođenje vremena s ljudima koje volite. Bilo koja opuštajuća aktivnost će poboljšati vašu energiju.
Smanjite unos kofeina
Kofein se često preporučuje kao odličan način za povećanje energije i razbuđivanje, međutim, dugoročno, kofein može loše utjecati na vaš raspored spavanja. Najbolji način da smanjite svoju ovisnost o kofeinu je postepeno prestajanje s konzumacijom. Kafa nije jedina namirnica koja sadrži kofein, te je važno obratiti pažnju i na energetske napitke, zeleni čaj, gazirana pića, neke lijekove protiv bolova i slično. Pokušajte izdržati mjesec dana bez kofeina, kako biste vidjeli hoćete li se osjećati umorno bez njega.
Smanjite unos alkohola
Iako vam nekoliko čaša vina navečer može pomoći da zaspite, sutradan ćete biti umorni čak i ako ste spavali punih 8 sati. Stoga prije spavanja smanjite unos alkohola, kako biste poboljšali kvalitet sna i nivoe energije.
Pijte više vode za bolju energiju
Ponekad osjećate umor jednostavno zato što ste blago dehidrirani. Čaša vode će napraviti veliku razliku, posebno nakon vježbanja. Pobrinite se da ujutro kada ustanete popijete dovoljno vode, kako biste tokom dana bili energični i izbjegli dehidraciju.
