Hladne temperature tokom zime mogu utjecati na vaš organizam, ostavljajući vašu kožu suhom, a tijelo dehidriranim. Iako se vaš odgovor na žeđ smanjuje tokom nižih temperatura, hidratacija tokom zime je jednako važna kao i tokom ljetne sezone.
Četiri jednostavna načina da ostanete hidratizirani tokom zime
Pravilna hidratacija tokom zimskog perioda
Nedovoljan unos vode može uzrokovati umor, grčeve u mišićima, glavobolje i vrtoglavicu. Kako biste se pravilno hidrirali i tokom zimskog perioda, počnite primjenjivati ove četiri pametne strategije za povećanje unosa vode:
Postavite cilj koliko vode trebate popiti
Jedan od najjednostavnija načina za praćenje unosa vode jeste postavljanje dnevnih ciljeva. Postoji mnoštvo aplikacija poput Waterlogged, Hydrate Daily i Plant Nanny, koje vam mogu pomoći da ostvarite svoje ciljeve hidratacije. Također, sa sobom uvijek nosite veliku bocu vode koja će vam djelovati kao fizički podsjetnik da se hidrirate. Preporučljivo je da ponesete staklenu bocu koja je neprobojna, te je sigurnija za vaše zdravlje, ali i za okoliš.
Ugrijte vodu
Umjesto da se forsirate da pijete hladnu vodu tokom zimskih mjeseci, radije ugrijte vodu i pijte je dok je još topla. Osim toga možete piti i zdrave tople napitke poput zelenog čaja, čaja od cimeta, đumbira i slično. Uz to, smanjite konzumiranje alkohola koji je diuretik, te vas dehidrira.
Jedite hranu s dosta vode
Konzumiranje namirnica punih tečnosti poput narandže, ovsene kaše, limete, celera, jagoda i jogurta je odličan način da u vašu svakodnevnu ishranu uključite još vode. Domaće supe napravljene od sezonskog povrća također vam mogu pomoći da ostanete hidrirani dok tijelu pružate toplinu i njegu. U međuvremenu, važno je i da ograničite unos pržene i prerađene hrane (poput peciva, čipsa, bijelog hljeba i smrznute pizze).
Uzmite u obzir vaše dnevne potrebe za vodom
Što se intenzivnije znojite, to će vam više hidratacije biti potrebno. Preporučuje se da uzimate pola čaše vode na svakih petnaestak minuta vježbanja kako biste rehidrirali tijelo. Nemojte zaboraviti na hidrataciju nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
