Debljanje nakon prestanka pušenja: Šta učiniti?

Savjeti za one koji žele prestati pušiti

Mnogi ljudi dobivaju na težini kada prestanu pušiti cigarete. U prosjeku, ljudi dobiju od 2,25  do 4,5 kilograma nakon što odustanu od pušenja.

Debljanje nakon prestanka pušenja: Šta učiniti?

Možete odustati od prestanka ako ste zabrinuti zbog dobivanja dodatne težine. Ipak, prestanak pušenja je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da zadržite svoju težinu pod kontrolom kad prestanete.

Zašto ljudi koji prestanu pušiti dobivaju na težini?

Postoji nekoliko razloga zbog kojih ljudi dobivaju na težini kada se odreknu cigareta. Neki imaju veze s načinom na koji nikotin utiče na vaše tijelo.

  • Nikotin u cigaretama ubrzava vaš metabolizam. Nikotin povećava količinu kalorija koje vaše tijelo koristi u mirovanju za oko 7% do 15%. Bez cigareta, vaše tijelo može sporije sagorijevati hranu.
  • Cigarete smanjuju apetit. Kad prestanete pušiti, možda ćete osjetiti glad.
  • Pušenje je navika. Nakon što prestanete, možda ćete žudjeti za visokokaloričnom hranom da zamijenite cigarete.

Što možete učiniti?

Dok se spremate da prestanete pušiti, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolisali svoju težinu.

Budite aktivni

Fizička aktivnost pomaže vam da sagorite kalorije. Također vam može pomoći da izgubite žudnju za nezdravom hranom ili cigaretama. Ako već vježbate, možda ćete trebati duže ili češće vježbati za sagorijevanje kalorija koje nikotin inače uklanja.

Kupujte zdrave namirnice

Odlučite šta ćete kupiti prije nego što dođete u market. Napravite listu zdrave hrane poput voća, povrća i jogurta s niskim udjelom masnoće kojima se možete prepustiti, a da ne pojedete previše kalorija. Opremite se niskokaloričnim grickalicama, poput narezanih jabuka, mrkve ili nesoljenih orašastih plodova.

Žvačite žvake bez šećera

Može zadržati usta zauzetim bez dodavanja kalorija ili izlaganja zuba šećeru.

Stvorite zdrave prehrambene navike

Unaprijed napravite plan zdravog obroka kako biste se mogli boriti protiv žudnje kad je osjetite.

Nikada ne dozvolite sebi da ogladnite

Malo gladi je dobra stvar, ali ako ste toliko gladni, vjerovatnije je da ćete posegnuti za opcijom koja vam je najbliža i najukusnija. Stoga, naučite jesti hranu koja vas ispunjava, a također vam može pomoći u sprječavanju gladi.

Kontrolišite unos pića

Alkohol i slatki sokovi mogu dovesti do povećanja kilograma. Pijte puno vode, zelenog čaja, crne kafe ili mineralne vode kako bi izbjegli pretjeran unos tečnih kalorija.

Zašto vrijedi prestati pušiti?

Mnogo je prednosti odustajanja od cigareta:

  • Vaša pluća i srce će biti jači
  • Vaša će koža izgledati mlađe
  • Zubi će vam biti bjelji
  • Imat ćete bolji dah
  • Kosa i odjeća će bolje mirisati

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak