Niko nije imun na stres, posebno tokom globalne pandemije. Stres se kod svakoga može ispoljavati drugačije. Trenutno mnogi od nas imaju poteškoće sa spavanjem ili se neprestano bore s umorom.
Jutarnja rutina koja će vam pomoći da se borite sa stresom
5 korisnih savjeta
Iako je apsolutno normalno doživljavati stres i anksioznost, važno je naučiti kako da se prirodno borimo s ovim stanjima kako bismo živjeli ispunjeniji i zdraviji život. Sve počinje s vašim jutrom, stoga je uspostavljanje zdrave jutarnje rutine od izuzetne važnosti:
Uživajte u vitaminu D
U sunčevoj svjetlosti postoji nešto što vam trenutno poboljšava raspoloženje. Iako se ovo može činiti kao samo placebo efekt, istraživači su zapravo dokazali da mnogim ljudima koji osjećaju depresiju i anksioznost nedostaje vitamina D. Iako je trenutno zima, i dalje možete uživati u sunčanim zrakama. Čak i ako cijelo jutro provodite u stanu, pobrinite se da sjednete pored prozora barem na nekoliko minuta. Sunčevo svjetlo će vam zajamčeno uljepšati dan.
Istuširajte se hladnom vodom
Ne podcjenjujte snagu hladnog tuša. Iako se većina nas vjerovatno više voli tuširati toplom vodom, pokušajte stajati pod hladnim tušem barem nekoliko minuta kada se probudite. Ovako ćete ojačati imunitet i povećati energiju. Neki istraživači također tvrde da hladan tuš ujutro može poboljšati raspoloženje jer hladna voda povećava oslobađanje endorfina u tijelu.
Nemojte dirati telefon prvih 20 minuta nakon buđenja
Prvo što većina nas uradi kada se probudimo je listanje silnih poruka, emailova i slika na našem mobitelu. Iako ovo djeluje kao potpuno bezopasna navika, vaše tijelo će zapravo uskoro početi osjećati posljedice stresa koje društvene mreže nose. Prema jednom istraživanju, prekomjerna upotreba telefona izravno je povezana s osjećajem tjeskobe. Dajte si najmanje 20 minuta da mirno započnete svoj dan, bez ometanja telefona.
Isplanirajte dan
Organizacija liste obaveza vam daje osjećaj da zaista možete izvršiti sve zadatke s liste, a osjećaj kada prekrižite jednu od obaveza nakon što je završite je zaista neprocjenjiv. Stoga ujutro kada ustanete na spisak napišite vaše prioritete koje tokom dana morate obaviti. Budite realni, te nemojte pretjerivati s obavezama, jer će vas ovo dodatno demotivisati ako ih ne stignete sve obaviti.
Slušajte muziku i plešite
Ovo je vjerovatno jedna od najboljih strategija za ublažavanje stresa. Sudjelovanje u bilo kojoj vrsti fizičke aktivnosti rano ujutro će probuditi vaše tijelo i popraviti vaše raspoloženje za ostatak dana. Ples nije samo odličan kardio trening, već može poboljšati i vaše mentalno zdravlje.
