Zdrave navike kojih se lako možete pridržavati

Cilj je da tokom cijele godine postižete napredak, a ne savršenstvo. Najbolje zdrave promjene su one kojih se možete pridržavati tokom cijelog života. Body.ba vam donosi nekoliko zdravih navika koje možete svakodnevno praktikovati:

Šetajte više

Brzo šetanje, čak i samo 10 minuta dnevno, može poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i kvalitetu sna. Zapamtite, pokušajte hodati tako da i dalje možete razgovarati, ali dišite puno brže nego inače. Određene aplikacije vam mogu pomoći da brojite korake tokom dana, počnite s manjim ciljevima i vremenom ih povećavajte.

Uživajte u prirodi

Uživanje u prirodi može imati brojne prednosti za tijelo, te će vam pomoći da se opustite i smanjite stres. Posjećivanje zelenih površina može imati brojne koristi za vas, a samo slušanje cvrkuta ptica može poboljšati vaše blagostanje. U kući također nabavite nekoliko biljaka o kojim se možete brinuti ili na balkonu možete zasaditi povrće poput paprika i paradajza.

Provodite manje vremena sjedeći

Naše tijelo nije građeno da bismo sate provodili sjedeći za stolom ili ispred televizora. Stalno sjedenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, te karcinoma dojke i debelog crijeva. Pobrinite se da svakih sat vremena odete u kratku šetnju. Krećite se tokom pauza na poslu i provodite manje vremena gledajući ekrane televizora i telefona.

Redovno se istežite

Mnogi od nas žele postati fleksibilniji, a uvođenje istezanja u svakodnevnu rutinu nam može pomoći da to i postignemo. Dinamično istezanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i opsega pokreta, te smanjuje i rizik od povreda. Stoga steknite naviku da se redovno istežete svako jutro.

Učinite ishranu zabavnijom

Izazovite sami sebe da svake sedmice isprobavate neki novi recept. Pored vitamina i minerala, u hrani postoje i stotine mikroelemenata poznatijih kao fitohemikalije. Jedenje različite vrste hrane je jednostavan način da osiguramo unos dobrih hranjivih sastojaka. Pobrinite se da vaši obroci budu bogati proteinima, mastima i ugljikohidratima, te probajte u hranu dodati zanimljive začine koje nikada niste probali.

Planirajte obroke

Unaprijed pripremljena lista za kupovinu smanjuje kalorije i otpad, te će vam pomoći da uštedite novac. Kupujte samo ono što vam treba kako ništa ne biste morali bacati kasnije. Odvojite vrijeme za planiranje obroka i uvijek sastavite listu prije odlaska u kupovinu.

Povećajte unos vode

Jasno je da je pijenje puno vode presudno za dobro zdravlje. Stručnjaci savjetuju da pijete od 6 do 8 čaša vode dnevno. Možete konzumirati i druge zdrave napitke poput čaja, kafe i mlijeka kako biste povećali unos tečnosti.