Ponekad uspjeh ili neuspjeh vašeg programa mršavljenja više ovisi o vašim svakodnevnim navikama nego o odabiru hrane. Male stvari koje radite kao dio vaše rutine mogu utjecati na to koliko hrane jedete i koliko se krećete tokom dana. Postoje zdrave navike za mršanje, a zatim postoje navike koje mogu djelovati protiv vas i uzrokovati debljanje.
Sitnim koracima do cilja: Svakodnevne navike koje će vam pomoći da smršate
Zdrave navike za gubitak kilograma
Body.ba vam donosi pet jednostavnih navika koje je lako uvrstiti u dnevni raspored. Izaberite jednu i pokušajte je pratiti tokom sedmice. Ako sve bude išlo po planu, odaberite i drugu. Vremenom možete savladati jednu po jednu, a ovo će vam zasigurno biti korisno.
Pazite šta pijete
Počnite nadgledati kalorije u pićima koja konzumirate. Postoje određena pića, koja mogu imati veliki utjecaj na ukupan unos kalorija. Na primjer, sportska pića, sokovi, zaslađeni čajevi i aromatizirani napici od kafe često su prepuni masti i kalorija. Mnogi ljudi vjeruju da su ova pića zdrava jer sadrže vitamine, ali sadrže i previše kalorija. Najbolje je da pijete vodu. Čak i kod kuće možete napraviti aromatiziranu vodu koja će zamijeniti vaše visokokalorične gazirane sokove i zaslađene čajeve.
Spavajte bolje
Vjerovali ili ne, kvaliteta vašeg sna može utjecati na odabir hrane koju unosite tokom dana. To također može utjecati na broj kalorija koje unesete iz gaziranih pića ili napitaka sa kofeinom. Koristite jednostavne savjete za bolji san kako biste se odmorili i probudili energizirani za cjelodnevne zdrave aktivnosti. Na primjer, nemojte puniti telefon pored kreveta. Bolje je da ga držite dalje od sebe dok spavate. Osim toga, važno je da pokušate svaku noć ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom. To pomaže vašem tijelu da spava i budi se s manje napora.
Izgradite uravnotežen program vježbanja
Ako pokušavate vježbati svaki dan, ključno je da osmislite rutinu koja će vam biti zanimljiva i korisna. Odaberite rutine s različitim vrstama fizičke aktivnosti. Ovako ćete naučiti kako da izgradite vitko, snažno i fleksibilno tijelo. Ali ne zaboravite da je dosljednost ključna. Zdravije je i sigurnije redovno raditi umjerene ili lake treninge, nego povremeno raditi vrlo teške treninge.
Povećajte aktivnost bez vježbanja
Vaš dnevni trening je vrlo važan. Ali ako idete u teretanu na sat vremena, a ostatak dana provedete sjedeći na stolici ili ležeći na kauču, vjerojatno izazivate više štete nego koristi. Naučite kako povećati dnevnu razinu aktivnosti tako da sagorijevate više kalorija aktivnostima bez vježbanja. Jedan od načina da se pobrinite za dovoljno dnevnih aktivnosti je ulaganje u fitness tracker. Ovi uređaji prate vaše svakodnevne korake, a većina vas podsjeća na ustajanje i kretanje kad predugo sjedite.
Postavite dnevne podsjetnike
Okružite se ljudima koji vas podržavaju i zdravim podsjetnicima koji će vam pomoći da održavate svoj plan vježbanja. To možete učiniti povezivanjem s ljudima koji dobro jedu i vježbaju na poslu. Svakodnevni podsjetnici mogu imati veliki utjecaj na vaš uspjeh u mršanju.
