Starenje dolazi s nizom promjena, od nastanka bora i bolova u mišićima do slabljenja kostiju. Nažalost, starenje također povećava našu osjetljivost na padove i prijelome. Do polovice svih žena i četvrtina svih muškaraca doživjet će prijelom, koji je često posljedica stanjivanja kostiju, tokom života.
Zdravlje kostiju počinje od vaše ishrane
Krhke kosti nisu neizbježne
Prehrana za zdravlje kostiju
Kako starimo, teže održavamo koštanu masu. Zapravo, nakon 50. godine i muškarci i žene počinju gubiti oko 1% koštane mase svake godine - a to se dramatično ubrzava za žene u postmenopauzi.
Srećom, postoji mnogo načina za očuvanje zdravlja kostiju - a ishrana igra ključnu ulogu. Evo koji konkretni koraci vam mogu pomoći da čuvate kosti:
Počnite mladi - Nažalost, tokom svojih zlatnih godina ne možemo graditi kosti onako kako smo to radili dok smo bili mlađi. Vrhunsku koštanu masu postižemo tokom srednjih 30-ih, pa je najbolje ojačati kosti u tinejdžerskim i 20-im godinama.
Unosite dovoljno kalcija - Dijeta bogata kalcijem može vam pomoći u zaštiti kostiju. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode s niskim udjelom masti (mlijeko, jogurt i sir), srdele i lisnato zelje. Ako svakodnevno jedete dvije do tri porcije mliječnih proizvoda i puno lisnatog povrća, trebali biste zadovoljiti dnevne potrebe za kalcijem (1.000 miligrama za muškarce; 1.200 miligrama za žene).
Obratite pažnju na vitamin D - Vitamin D također igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, ali teško ga je dobiti samo hranom. Čaša mlijeka sadrži samo oko 100 međunarodnih jedinica (IU), dok se preporuke vitamina D kreću oko 400 do 800 IE dnevno. Ovisno o dobi i izloženosti suncu, mnogim ljudima je potrebno 1.000-2.000 IU dnevno.
Oprostite se od gaziranih pića - Studije sugerišu da ljudi koji svakodnevno piju gazirana pića imaju manju mineralnu gustoću kostiju od onih koji pijuckaju manje od jednom sedmično. Istraživači sumnjaju da fosforna kiselina u gaziranim pićima izlužuje kalcij iz kostiju.
Pazite na lijekove - Neki lijekovi mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive sastojke za izgradnju kostiju poput kalcija, magnezija, kalija i vitamina D. Drugi mogu ugroziti promet kostiju i izravno prorijediti kosti. Stoga pitajte vašeg doktora kako određeni lijekovi mogu utjecati na vas.
