Za početak je potrebno smanjiti obroke, podijeliti ih na više manjih porcija i reducirati unos rafinirane hrane bogate suvišnim masnoćama i kalorijama kao što su kolači, masna i slana pečenja te kalorične salate s preljevima i dodacima poput vrhnja i majoneze.
Znakovi koji otkrivaju da vam je hitno potrebna detoksikacija!
Slušajte svoje tijelo
Bijeli šećer, proizvodi od bijelog brašna, so i nezdrave masnoće posebno su štetni za naš organizam jer stvaraju sluzi u tijelu, debljaju i opterećuju probavu. Za takvim namirnicama posežemo najčešće u dva slučaja – kada je praznično opušteno raspoloženje ili kada smo jako gladni i više nam nije važno šta ćemo pojesti. Zato se preporučuje nakon takvih situacija ne držati se stroge dijete nego jesti lagane i zdravije obroke tokom cijelog dana kako ne bi osjetili veliku glad i ponovo posegnuli za nezdravim namirnicama.
Namirnice koje potiču probavu i čiste organizam
Na primjer, za doručak pojedite neku voćku ili zobenu kašu sa suhim voćem koja će potaknuti probavu i eliminaciju štetnih tvari a opet će nas dugo držati sitima jer će se spori ugljikohidrati iz kaše i voća polako oslobađati do ručka. Za užinu se preporučuje konzumirati neka voćka ili voćni sok (može i čaj zaslađen medom ili stevijom) te lagani jogurt, a za ručak i večeru kuhano nemasno meso ili riba (može i na grillu), lagana supa, puno salate i skroman dodatak ugljikohidrata (kriška crnog hljeba, kašika integralne riže ili tijesta).
Osjećate li umor, bolove u mišićima, imate probleme s lošom probavom, pojavile su se alergije, grčevi, napadi žučnog kamenca, bolne menstruacije, hunjavice, perut, akne, a i vaga je pokazala koji kilogram viška - svakako vam je potrebna detoksikacija. Postoje razni programi detoksikacije – u trajanju od jednog dana pa do nekoliko sedmica. Ukoliko ste početnik najbolje je krenuti od jednostavne detoksikacije.
Ovakvo otklanjanje štetnih tvari nije zahtjevno, popratnih simptoma gotovo da i nema, a program se može provoditi kad god osjetite potrebu.
Jednostavna dijeta za detoksikaciju
- Ustajanje – čaša tople vode i sok od pola limuna
- Doručak – jedna zdjelica raznog voća i kašika zobenih pahuljica
- Užina – jedna voćka (narandža, jabuka, kruška, grejp)
- Ručak – jedna zdjelica kuhanog povrća i mesa (riba), kašika integralne riže ili krompira
- Užina – jedno sirovo ili kuhano povrće (mrkva, manja cvekla, celer, brokula)
- Večera – isto kao i ručak
- * piti puno negazirane vode i biljne čajeve, približno 2 litre dnevno!
