Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Korisni savjeti

Nema goreg osjećaja od upale mišića nakon napornog treninga. Bol može imati različite intezitete, od slabog, do onog kad vas boli cijelo tijela pri svakom pokretu, čak i dok se smijete ili kašljete. Za neke osobe ovo su slatke boli, ali ukoliko ste vi od onih koji ne mogu podnijetu tu bol, donosimo vam nekoliko savjeta kako da djelujete preventivno.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?
Foto: Unsplash

Zagrijavanje
Hladni mišići koji se naglo natjeraju na pokrete, u kratkom vremenskom periodu će biti oštećeni. Postepenim zagrijavanjem se polako povećava i ubrzava ritam srca i disanje, što omogućava dotok hrane i kiseonika u mišiće, koji imanjuju proizvodnju mišićne kiseline.

Voda, voda i samo voda
Posebno poslije fizičkih aktivnosti se preporučuje unos velike količine vode, kako tijelo ne bi dehidriralo i pri tome da mišići ne bi ostali bez dovoljno protoka krvi kroz njih. Prije vježbanja ne zaboravite jesti hranu bogatu ugljikohidratima koji vašim mišićima daju energiju, a poslije vježbanja proteine, koji brzo oporavljaju mišiće i potiču brži rast.

Podijelite vježbanje
Kako bi jedna grupa mišića bolje funkcionisala i bila brže dovedena u formu, a kako biste istovremeno i izbjegli bol, podijelite vježbe na vježbe za ruke, grudi, stomak, leđa. Na primjer, jedan dan trenirajte triceps i grudi, drugi dan biceps i leđa, pa ramena i noge. Između serija izvođenja vježbi, pravite kratke pauze i rastegnite mišiće koje ste trenirali.

Vitamini i andol
U krajnjem slučaju, ako ne možete podnijeti bol u mišićima, uzmite andol koji će razrijediti vašu krv i povećat će cirkulaciju kroz vaše mišiće, i razrijedit će mliječnu kiselinu. Redovno konzumirajte vitamin C, kao i magneziji, cink i kalijum.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak