Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga? - Body.ba

Korisni savjeti

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 26.09.2013.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga?

Nema goreg osjećaja od upale mišića nakon napornog treninga. Bol može imati različite intezitete, od slabog, do onog kad vas boli cijelo tijela pri svakom pokretu, čak i dok se smijete ili kašljete. Za neke osobe ovo su slatke boli, ali ukoliko ste vi od onih koji ne mogu podnijetu tu bol, donosimo vam nekoliko savjeta kako da djelujete preventivno.

Zagrijavanje
Hladni mišići koji se naglo natjeraju na pokrete, u kratkom vremenskom periodu će biti oštećeni. Postepenim zagrijavanjem se polako povećava i ubrzava ritam srca i disanje, što omogućava dotok hrane i kiseonika u mišiće, koji imanjuju proizvodnju mišićne kiseline.

Voda, voda i samo voda
Posebno poslije fizičkih aktivnosti se preporučuje unos velike količine vode, kako tijelo ne bi dehidriralo i pri tome da mišići ne bi ostali bez dovoljno protoka krvi kroz njih. Prije vježbanja ne zaboravite jesti hranu bogatu ugljikohidratima koji vašim mišićima daju energiju, a poslije vježbanja proteine, koji brzo oporavljaju mišiće i potiču brži rast.

Podijelite vježbanje
Kako bi jedna grupa mišića bolje funkcionisala i bila brže dovedena u formu, a kako biste istovremeno i izbjegli bol, podijelite vježbe na vježbe za ruke, grudi, stomak, leđa. Na primjer, jedan dan trenirajte triceps i grudi, drugi dan biceps i leđa, pa ramena i noge. Između serija izvođenja vježbi, pravite kratke pauze i rastegnite mišiće koje ste trenirali.

Vitamini i andol
U krajnjem slučaju, ako ne možete podnijeti bol u mišićima, uzmite andol koji će razrijediti vašu krv i povećat će cirkulaciju kroz vaše mišiće, i razrijedit će mliječnu kiselinu. Redovno konzumirajte vitamin C, kao i magneziji, cink i kalijum.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Je li vam poznato?

7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Većina žena ima barem jedan dio tijela s kojim se nikako ne može "pomiriti", a ovog puta u fokusu su jače...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Nakon operacije srca

Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Kao što je poznato, najpoznatiji bodybuilder ikada, slavni glumac i bivši guverner Arnold Schwarzenegger,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Stigle ga godine

Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Arnold  Schwarzenegger, proslavljeni glumac, bodibilder i političar, uvijek je otvoreno govorio o uzimanju...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Schwarzenegger u bolnici

Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Slavni Arnold Schwarzenegger podvrgnut je operaciji srca, koju je sudeći po navodima njegovog glasnogovornika...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)