Pet najčešćih problema sa držanjem - Body.ba

Savjeti kako ih ispraviti

Pet najčešćih problema sa držanjem

Piše: Body.ba

Srijeda, 30.11.2011.

Pet najčešćih problema sa držanjem

Vrlo je moguće da upravo i vi imate umjerene ili čak veoma ozbiljne posturalne probleme koji može utjecati na vaše zdravlje i performanse, a da toga uopće niste ni svjesni. Većina ljudi, pa čak i oni koji imaju redovne fizičke aktivnosti imaju neku od osnovnih posturalnih devijacija. No većina tih problema nastaje zbog "sjedilačkog" načina života. Za svaki od problema opisujemo kako ga prepoznati, moguće uzroke i probleme, te kako ga se riješiti.

Nadamo se da ćete nakon ovih 5 problema sa držanjem tijela razmisliti i odlučno krenuti u bitku za pravilnim držanjem.

Problem sa držanjem 1:  Uvrnuta stopala

Prepoznavanje - Kao na slici stavite ruke po 2 cm udaljene od  obje strane stopala. Zategnite zglob tako da je prostor između obje ruke i zgloba jednak. Sada prirodno opustite zglob i stopalo i ako naginju prema unutra imate uvrnuta stopala.

Mogući uzroci – Gojaznost, trudnoća, neudobna obuća, često posrtanje na tvrdoj površini može oslabiti luk koji  vodi do uvrnutih  ili ravnih stopala.

Problem – Iskrivljenost  stvara pritisak na stopalo, zateže listove i može uvrnuti  koljeno prema unutra.  Uvrnuta stopala često dovode do upale plantarne fascije (Plantar Fasciitis),Heel Spurs, metatarzalgije, posterial tibial tendonitisa  i/ili buniona. Čak 20-30% Amerikanaca imaju uvrnuta ili ravna stopala.

Rješenje – Ako je luk stopla već ravan najbolje rješenje su ortopedski ulošci. Ako je luk u procesu padanja ili je jednostavno slab, bosonogo trčanje i hodanje može pomoći u jačanju, ali ipak se posavjetujte sa doktorom (i u ovom slučaju možda je najbolje rješenje ortopedski ulošci).

Problem sa držanjem 2:  Prednji prsni nagib

Prepoznavanje – Prepoznavanje ovog deformiteta može biti pomalo teško, ali jedan od načina je da izbacite zdjelice što više možete naprijed, potom nazad kada ćete uočiti da ugao tj položaj zdjelice kukova nije puno drugačiji od položaja kada su kukovi bili izbačeni prema naprijed.

Mogući uzroci – previše sjedenja, bez istezanja što skraćuje fleksore kukova.

Problem - Forward Hip Tilt ili anterior pelvic tilt (prednji prsni nagib) je povezano sa čvrstim fleksorima kukova koji predstavljaju prednju grupu mišića kuka koji pokreću koljeno prema naprijed. Kako hodate, čvrsti flexori kuka štite mišiće stražnjice od aktiviranja i forsiranju mišića prednje lože. Ako imate jaku i zategnutu prednju ložu uzrok mogu biti čvrsti fleksori kukova ili prednji prsni nagib.

Rješenje – Istežite fleksore kukova sa iskoracima npr. u obliku polumjeseca, aktivirajte mišiće stražnjice vježbama poput mosta,spužvaste lopte i istezanja prednje lože.

Problem sa držanjem 3: Pogrbljenost

Prepoznavanje – najbolje se može primijetiti na slici bočnog profila. Ako vam je prednji dio leđa nagnut prema naprijed za  40◦ onda ste pogrbljeni.

Mogući uzrok – rad za računarom ili općenito sjedenje sa lošim držanjem tijela.

Problem - Pogrbljeno sjedenje za računarom forsira mišiće grudi na zgrčenost što prouzrokuje zakrivljenost gornjeg dijela kičme ili torakalnu skoliozu. Posturalni mišići gornjeg dijela leđa oslabe i popuste.

Rješenje - oslobodite se zgrčenosti grudnih mišića miofacijalni opuštanjem (koristite loptu za masiranje) i istezanjem za jačanje posturalnih mišića gornjeg dijela leđa. Preporučuje se vježba masiranja, masiranja  gornjeg dijela leđa na spužvastom valjku.

Problem sa držanjem 4: Zaobljena ramena

Prepoznavanje – uzmite olovke u obje ruke. Ako olovke u rukama pokazuju prema naprijed u opuštenom položaju ruku sa strane onda imate ispravno držanje tijela. Ako olovke pokazuju jedna prema drugoj ili su zakrivljene pod određenim uglom onda imate zaobljena ramena.

Uzrok – sjedenje i tipkanje sa lošim držanjem tijela ili neispravan način vježbanja sa pretjeranim potiskom na grudi.

Problem – Sjedeći pogrbljeni za kompjuterom mišići grudi su zgrčeni što dovodi do zaobljenosti ramena prema naprijed. Posturalni mišići gornjeg dijela leđa slabe i popuštaju.

Rješenje – je veoma slično kao i kod pogrbljenosti –oslobodite se grča u grudima miofacijalnim opuštanjem (koristite loptu za masažu), istežite se i istovremeno jačajte posturalne mišiće gornjeg dijela leđa.

Problem sa držanjem 5: Izbačen položaj glave

Prepoznavanje – uzmite fotografiju bočnog profila. Pronađite AC zglob (akromioklavikularni zglob - spaja akromion lopatice s lateralnim dijelom ključne kosti ili koščata izbočina) i provjerite da li je vaša ušna školjka u  vertikalnoj liniji sa zglobom. Ako je ušna školj ispred vertikalne linije tj. zgloba onda imate izbačen položaj glave.

Uzrok – zurenje u kompjuter u pogrbljenom položaju.

Problem – Stražnji mišići vrata postaju zgrčeni kao i trapezni mišić i podizač lopatice (mišići gornjeg dijela leđa)

Rješenje – vježbajte pravilno držanje glave pomjeranjem glave unazad dok gledate naprijed. Vodite računa da ne dižete glavu prema gore dok je vraćate prema nazad. Osim toga, idite na masažu ili koristite loptu za masažu za gornji dio leđa koja vas može osloboditi napetosti i osjećaja zategnutosti u predjelu vrata.

Samo me tješi jer je definitivno mali broj osoba koje nemaju ove probleme..moj je pogrbljenost :(((

- Chocolate

Utorak, 14.02.2012. 20:01,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Je li vam poznato?

7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Većina žena ima barem jedan dio tijela s kojim se nikako ne može "pomiriti", a ovog puta u fokusu su jače...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Nakon operacije srca

Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Kao što je poznato, najpoznatiji bodybuilder ikada, slavni glumac i bivši guverner Arnold Schwarzenegger,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Stigle ga godine

Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Arnold  Schwarzenegger, proslavljeni glumac, bodibilder i političar, uvijek je otvoreno govorio o uzimanju...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Schwarzenegger u bolnici

Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Slavni Arnold Schwarzenegger podvrgnut je operaciji srca, koju je sudeći po navodima njegovog glasnogovornika...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)