Prvi znaci menopauze

Menopauza može prouzrokovati mnoge neugodne simptome, poput toplotnih valova i debljanja. Medicinski tretman obično nije potreban kako bi se ovi simptomi smanjili.

Kada počinje menopauza i koliko dugo traje?

Većina žena prvi put počinje razvijati simptome menopauze oko četiri godine prije posljednje menstruacije. Simptomi su blaži u periodu od četiri godine do posljednjeg ciklusa. Mali broj žena doživljava simptome menopauze čak desetljeće prije nego što se menopauza zaista dogodi, a jedna od 10 žena ima simptome menopauze 12 godina nakon posljednjeg ciklusa.

Mnogo je faktora koji utječu na početak i trajanje menopauze, uključujući genetiku i zdravlje jajnika. Perimenopauza se javlja prije menopauze. Perimenopauza je vrijeme kada se vaši hormoni počinju mijenjati u pripremi za menopauzu. Oko 1% žena započinje s menopauzom prije 40. godine, što se naziva preranom menopauzom ili primarnom insuficijencijom jajnika. Oko 5 % žena prolazi kroz menopauzu u dobi između 40 i 45 godina.

Perimenopauza vs. menopauza vs. postmenopauza

Tokom perimenopauze, vaš ciklus postaje neredovan i kasni. Menstrualni protok također može postati jači ili lakši. Menopauza se definiše kao nedostatak menstruacije tokom jedne pune godine. Postmenopauza se odnosi na godine nakon nastupanja menopauze.

Koji su simptomi menopauze?

Svaka žena ima jedinstveno iskustvo menopauze. Simptomi su obično jači kada se menopauza pojavi naglo ili tokom kraćeg vremenskog perioda. Uvjeti koji utječu na zdravlje jajnika, poput raka, pušenja i određenih načina života, povećavaju ozbiljnost i trajanje simptoma.

Osim promjena menstruacije, simptomi perimenopauze, menopauze i postmenopauze uglavnom su isti.

Najčešći rani znakovi perimenopauze su:

• Rjeđa menstruacija
• Teži ili lakši ciklus od uobičajenog
• Povišena temperatura i noćno znojenje

Ostali uobičajeni simptomi menopauze uključuju:

• Nesanica
• Debljanje
• Depresija
• Anksioznost
• Poteškoće u koncentraciji
• Problemi s pamćenjem
• Smanjen libido
• Suha koža, usta i oči
• Često mokrenje
• Upaljene i bolne grudi
• Glavobolje
• Infekcije mokraćnih puteva
• Smanjena mišićna masa
• Ukočeni i bolni zglobovi
• Promjene ili gubitak kose
• Pojačan rast kose na drugim dijelovima tijela

Zašto dolazi do menopauze?

Menopauza je prirodni proces koji se događa kada jajnici ostare i proizvode manje reproduktivnih hormona. Tijelo prolazi kroz nekoliko promjena kao odgovor na manje razine hormona:

• estrogena
• progesterona
• testosterona
• luteinizirajućeg hormona

Jedna od najvažnijih promjena je gubitak aktivnih folikula jajnika. Folikuli jajnika su strukture koje proizvode i oslobađaju jajašca iz jajnika, omogućavajući menstruaciju i plodnost.

Većina žena primijeti da trajanje njihovog ciklusa postaje duže. To se obično događa u nekom trenutku sredinom do kasnih 40-ih. Do 52. godine većina žena je već prošla menopauzu.

Kako se dijagnosticira menopauza?

Rana menopauza povezana je s većim rizikom od osteoporoze i lomova, srčanim bolestima, kognitivnim promjenama, gubitkom libida i promjenama raspoloženja. Stoga, ako primijetite simptome menopauze prije 45. godine života, ili jednostavno teško podnosite simptome ove pojave, onda biste vjerovatno trebali otići kod doktora.

Dodatni testovi krvi koji se obično koriste kako bi se potvrdila menopauza uključuju:

• testovi rada štitnjače
• sadržaj lipida u krvi
• testovi jetre
• testovi rada bubrega
• testosteron, progesteron, estradiol, prolaktin testovi

Tretmani

Možda će vam trebati liječenje ako su simptomi menopauze jaki ili utječu na kvalitetu vašeg života. Hormonska terapija može biti efikasan tretman kod žena mlađih od 60 godina ili unutar prvih 10 godina od početka menopauze.

Savjeti za upravljanje simptomima menopauze:

Oblačite se ugodno i lagano

Oblačite slojevitu odjeću, posebno tokom noći kada je vrijeme toplo i nepredvidivo. Ovo vam može pomoći u borbi protiv valova vrućine.

Održavajte spavaću sobu hladnom

Ako redovno imate noćno znojenje, razmislite o upotrebi vodonepropusnog pokrivača ispod posteljine kako biste zaštitili svoj madrac. Osim toga, pobrinite se da temperatura u vašoj spavaćoj sobi bude niska, kako biste lakše podnijeli simptome menopauze.

Vježbanje i upravljanje težinom

Smanjite dnevni unos kalorija za 400 do 600 kalorija, kako biste lakše upravljali svojom težinom. Također, pokušajte svaki dan vježbati umjereno, od 20 do 30 minuta. Ovako ćete povećati energiju, poboljšati kvalitet sna i popraviti raspoloženje.

Razgovarajte s terapeutom ili psihologom

Razgovor sa stručnjakom o bilo kakvim osjećajima depresije, tjeskobe, tuge, izolacije, nesanice ili nesigurnosti može vam znatno pomoći. Porazgovarajte i s članovima svoje porodice, voljenim osobama ili prijateljima o vašim osjećajima i promjenama koje doživljavate kako bi i drugi ljudi shvatili kroz šta prolazite.

Ishrana

U ishranu uključite suplemente kalcijuma, vitamina D i magnezijuma koji će vam pomoći da smanjite rizik od osteoporoze i poboljšate nivo energije i spavanja. Razgovarajte sa svojim doktorom o dodacima koji vam mogu pomoći s vašim individualnim zdravstvenim potrebama.

Brinite o vašoj koži

Nanosite hidratantu kremu kako biste izbjegli suhoću kože. Također biste trebali izbjegavati često kupanje i plivanje, što može dodatno iritirati i osušiti vašu kožu.

Smanjite konzumaciju alkohola i cigareta

Prestanite pušiti i izbjegavajte okruženja u kojima se puši. Izloženost cigaretama i duhanskom dimu može dodatno pogoršati vaše simptome. Osim toga, trebali biste smanjiti unos alkohola kako biste smanjili osjećaj mučnine. Alkohol također povećava vaš rizik od ozbiljnijih zdravstvenih problema.