Rad od kuće mogao bi imati veći učinak na vaše fizičko zdravlje nego što mislite.
Rad od kuće utječe na vaše fizičko zdravlje, ali jednostavnim trikovima možete pomoći svom tijelu
Načini da poboljšate radnu atmosferu kod kućePrema nekim istraživanjima, povrede leđa i ruku su se znatno povećale tokom 2020. godine. Uzrok je upravo rad od kuće. Srećom, postoje načini da poboljšate svoj kućni radni prostor kako bi vam bilo udobnije. Ako su u posljednjih godinu dana vaša spavaća soba, kuhinja ili drugi kutak doma vaš radni prostor, moguće je da vaše tijelo osjeća posljedice.
Kako poboljšati radni prostor?
Postoje načini da vaš radni prostor učinite ugodnijim:
Poravnajte tijelo
Kada sjedite uspravno, opustite ramena i držite laktove u ravni s tipkovnicom. Podignite stolicu ako je to potrebno, ili dodajte oslonac za noge ako vam je potrebno podupiranje stopala. Gornji dio monitora trebao bi biti otprilike u ravni s vašim obrvama.
Obratite pažnju na ruke
Kada tipkate na tastaturi, vaše ruke trebaju biti uz bokove, a laktovi savijeni na 90 stepeni. Ako vaša stolica ima naslone za ruke, prilagodite ih tako da možete opustiti ramena, a naslone za zglobove koristite samo tokom pauze. Ako ručke nisu podesive i nemaju odgovarajuću podršku, razmislite o tome da ih uklonite.
Poduprite donji dio leđa
Još jedan način da date potporu vašim leđima je da osigurate da vaša stražnjica bude čvrsto pritisnuta uz naslon stolice. Stručnjaci savjetuju da koristite mali jastuk ili čak možete zamotati peškir i držati ga pritisnutog na donji dio leđa.
Pravite redovne pauze kako biste pomogli vašim očima
Buljenje u zaslon računara u trajanju od nekoliko sati definitivno nije dobro za vaše oči, bez obzira na to gdje radite. Stručnjaci savjetuju da svakih 15 do 20 minuta pravite pauze za oči. Usredotočite se na udaljeni objekat na nekoliko sekundi kako biste odmorili vaše oči od digitalnih uređaja, a zatim možete vratiti pogled na monitor.
Redovno se krećite i protežite
Kreirajte rutinu da redovno ustajete i istežete se. Istežite prsa, leđa, ramena, bokove i noge. Ovo će vam pomoći da održavate zdravu cirkulaciju. Još jedan koristan savjet je da često mijenjate pozicije u kojim radite. Stručnjaci savjetuju da svaki put kada završite s određenim zadatkom, ustanete na nekoliko sekundi, a zatim ponovo sjednite. Tokom pauze za ručak definitivno ustanite i nemojte jesti na radnom prostoru. Možete staviti zdrave grickalice, poput orašastih plodova, kako biste ih grickali dok radite.