Riješite se bolova u vratu

Korisni savjeti

Ukoliko vas boli vrat, najbolje bi bilo da zakažete masažu, ali ukoliko nemate vremena ili novaca za ovakav luksuz, nudimo vam jedan brz način za efikasno rješavanje ovog problema, koji preporučuju brojni fizioterapeuti. 

Prvi korak

Locirajte bolnu tačku. Ako je na desnoj strani vašeg vrata ili na gornjem dijelu leđa, stavite desnu ruku na tu tačku, a ako je na lijevoj strani koristite lijevu ruku.

Drugi korak

Pritistine bolsno mjesto prstima, čvrstim pritiskom. Ali, obratite pažnju da ne pretjerate, jer ne trebate preći granicu do koje vi možete tolerisati bol, a ne trebate ni osjećati oštru bol. Ako ne možete dohvatiti bolnu tačku, uzmite tenisku lopticu ili neki sličan predmet koji vam može pomoći u kompresiji. U ovom sličaju naslonite se sa predmetom o zid kako bi on dao veći pritisak.

Treći korak

Polako okrenite glavu na drugu stranu, nasuprot strane gdje osjećate bol, a zatim je dijagonalno spuštajte, kao da pokušavate bradom da dotaknete ruku. Aktiviranje zgrčenog mišića u kombinaciji sa pritiskom će vam pomoći da se opustite i oslobodite boli.

Četvrti korak

Ponovite postupak 20 puta, a zatim jednom polako istegnite, kao da tek ustajete iz kreveta. Tokom dana, ponovite vježbu još nekoliko puta kako bi vam mišići zaista bili opušteni. 

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak