Zbog čega bole zglobovi nakon žestokih treninga? - Body.ba

Savjeti stručnjaka

Zbog čega bole zglobovi nakon žestokih treninga?

Piše: Body.ba

Četvrtak, 27.03.2014.

Zbog čega bole zglobovi nakon žestokih treninga?

Zglobovi su praktično raskrsnice više kostiju, a konkretno ručni zglobovi povezuju kosti šake sa dvjema kostima podlaktice, te omogućavaju pokretanje ruke na mnogo različitih načina.

Već po samoj svojoj prirodi, ovi spojevi su zbog svoje mobilnosti dosta nestabilni, pa veće opterećenje jako često kod nekih ljudi izaziva bolove u zglobovima.

Ako tokom treninga boli zglob, šta treba uraditi?

"Promijenite poziciju stiska šake kako bi izbjegli mrtvo zakrivljenje zgloba. U slučaju da nikako niste u mogućnosti promijeniti hvat ili položaj tijela jer u svakom od njih zglob i dalje boli, ili ako imate udarajući bol tokom noći,  trebali bi se obratiti ljekaru jer postoji velika šansa da se radi o nekoj frakturi", ističe za Mens Fitness Jay Dicharry, rukovodilac biomehanike na Rebound klinici za fizikalnu terapiju.

Treba li nositi steznik za zglob tokom vježbanja?

"Steznici mogu pomoći kratkoročno, ali bolje bi bilo ojačati zglobove. Način da se ojačaju zglobovi nije taj da se izvodi više teških izbačaja, već da se vježbaju mali mišići oko zgloba koji mu pružaju podršku", poručuje Dicharry.

Preporučena vježba Za jačanje zglobova:

1. Rukama paralelnim sa tlom napraviti krug, tako da su laktovi savijeni, a dlanovi naslonjeni jedan na drugi.

2. Snažno pritisnute ruke jednu od drugu lagano povlačiti nazad, prema prsima.

3. Rastaviti dlanove i ostati na doticaju samih prstiju pred kraj kruga i pred doticanje prsa.

4. Napravite novi krug sa dlanovima obrnuto okrenutim, tako da su prsti okrenuti direktno u smjeru tijela.

5. Ponavljati ovu vježbu 3 do 4 minuta

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Je li vam poznato?

7 muka sa kojima se susreću žene sa jakim butinama

Većina žena ima barem jedan dio tijela s kojim se nikako ne može "pomiriti", a ovog puta u fokusu su jače...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Nakon operacije srca

Schwarzenegger: Dobro sam, ali ne i odlično

Kao što je poznato, najpoznatiji bodybuilder ikada, slavni glumac i bivši guverner Arnold Schwarzenegger,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Stigle ga godine

Da li je Terminatora upropastila ova stvar?

Arnold  Schwarzenegger, proslavljeni glumac, bodibilder i političar, uvijek je otvoreno govorio o uzimanju...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Schwarzenegger u bolnici

Arnold operisao srce pa poručio: "I'm back"

Slavni Arnold Schwarzenegger podvrgnut je operaciji srca, koju je sudeći po navodima njegovog glasnogovornika...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)