6 efikasnih načina da smanjite nadutost

Nadutost često može uzrokovati bol i nelagodu, a također može učiniti da vaš trbuh izgleda veći.

Nadutost nije isto što i zadržavanje vode, ali ta se dva termina često koriste naizmjenično. Jednostavno rečeno, natečenost uključuje prekomjerne količine čvrstih tvari, tekućina ili plinova u vašem probavnom sistemu. Oko 16–30% ljudi izjavljuje da redovno doživljava nadutost, tako da je to vrlo česta pojava.

Iako je nadutost ponekad uzrokovana ozbiljnim medicinskim stanjima, najčešće je uzrokovano dijetom i nekim namirnicama ili sastojcima na koje imate netoleranciju.

Evo 6 dokazanih načina za smanjenje nadutosti.

Ne jedite previše odjednom

Ako se najedete možete

se osjećati kao da ste naduti, ali problem je što ste jednostavno pojeli previše. Ako jedete velike obroke i obično nakon toga osjećate nelagodu, pokušajte s manjim obrocima. Po potrebi dodajte još jedan manji obrok dnevno. Jednostavno jedenje manjih obroka može biti nevjerovatno korisno.

Provjerite da li imate alergije na hranu i netolerancije na uobičajenu hranu

Alergije na hranu i intolerancije relativno su česte. Kada jedete hranu na koju ste netolerantni, to može prouzrokovati prekomjerno stvaranje plina, nadimanje i druge simptome. Evo nekoliko uobičajenih namirnica i sastojaka koje treba uzeti u obzir:

• Laktoza: intolerancija na laktozu povezana je s mnogim probavnim simptomima, uključujući nadutost. Laktoza je glavni ugljikohidrat u mlijeku.
• Fruktoza: Intolerancija na fruktozu može dovesti do nadutosti.
• Jaja: Nadutost je uobičajen simptom alergije na jaja.
• Pšenica i gluten: Mnogi ljudi su netolerantni na gluten, bjelančevine u pšenici, ječmu i nekim drugim žitaricama. To može dovesti do različitih štetnih učinaka na probavu, uključujući napuhanost stomaka.

Ako sumnjate da imate alergiju na hranu ili netoleranciju, potražite doktora.

Izbjegavajte gutanje zraka i gasova

Dva su izvora plina u probavnom sistemu. Jedan je gas koji proizvodi bakterija u crijevima. Drugo je zrak ili plin koji se gutaju kada jedete ili pijete. Najveći prijestupnik ovdje su gazirana pića. Ova pića sadrže mjehuriće s ugljičnim dioksidom, plinom koji se može oslobađati iz tečnosti nakon što dospije u vaš želudac. Žvakaće gume, pijenje pića kroz slamku i jedenje dok razgovarate ili dok ste u žurbi također može dovesti do povećanih količina progutanog zraka.

Obratite pažnju na ishranu

Neka hrana bogata vlaknima može natjerati ljude da proizvode velike količine plina. Glavni uzroci uključuju mahunarke poput graha i leće, kao i neke cjelovite žitarice. Pokušajte voditi dnevnik hrane da utvrdite da li vam određena hrana povećava nadutost.

Budite oprezni sa šećernim alkoholima

Šećerni alkoholi se obično nalaze u hrani bez šećera i žvakaćim gumama. Ovi zaslađivači uglavnom se smatraju sigurnom alternativom šećeru. Međutim, u velikim količinama mogu prouzrokovati probavne probleme. Bakterije u vašem debelom crijevu ih probavljaju i stvaraju plin. Pokušajte izbjegavati šećerne alkohole poput ksilitola, sorbitola i manitola. Eritritol, šećerni alkohol, možda ćete bolje podnijeti od ostalih, ali također u velikim dozama može izazvati probavne smetnje.

Uzimajte probiotike

Plin proizveden od bakterija u crijevima glavni je uzrok nadutosti. Postoji mnogo različitih vrsta bakterija koje tamo obitavaju, a one mogu varirati. Čini se logičnim da bi broj i vrsta bakterija mogle imati neke veze s proizvodnjom plina, a postoje i neke studije koje to potvrđuju. Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da određeni dodaci probiotika mogu pomoći u smanjenju proizvodnje plina i nadutosti kod ljudi s probavnim smetnjama. Dodaci probiotika mogu imati i brojne druge prednosti, pa ih svakako vrijedi isprobati.