Svi smo iskusili nadutost nakon konzumiranja velikog obroka. Međutim, to nije jedini uzrok ovog dosadnog problema.
Najčešći uzroci nadutosti
Dosadan problem
Šta je nadutost?
Nadutost varira od osobe do osobe, ali obično se opisuje kao osjećaj sitosti koji može biti prilično neugodan. Nadutost se može pojavljivati tamo gdje tijelo zadržava vodu, što je normalno. Postoji i lokalizirana nadutost koja se može dogoditi na mjestima gdje su organi natekli, što vam stvara nelagodu. Nadutost i oticanje mogu biti uzrok brojnih drugih problema, stoga je najbolje znati šta je u pitanju.
Prejedanje
Mnogi nadutost povezuju s prejedanjem. Ovo je zapravo jedan od najčešćih uzroka nadutosti. Srećom, postoje savjeti koji će vam pomoći da upravljate veličinom porcija koje jedete. Odaberite manje tanjire za stavljanje obroka. Također, pokušajte sporije jesti kako biste olakšali tijelu probavu hrane i dali mozgu signale da ste siti.
Intolerancija na hranu
Ako se osjećate naduto, uzrok je vjerovatno unos hrane ili vode, čak i ako niste pretjerali s unosom, možda ste jednostavno jeli nešto što vam ne odgovara. Određene intolerancije na hranu ili osjetljivost na začinjenu ili kiselu hranu mogu prouzrokovati da gastrointestinalni trakt teže funkcioniše nego inače. Ako često imate probleme s nadutošću, možda bi vam bilo korisno da počnete voditi dnevnik ishrane. Zapisujte reakcije tijela na određene vrste hrane, pogotovo onda kada primijetite nadutost.
Konzumiranje prerađene hrane
Prerađena hrana je odlična grickalica kada nemamo volje za pripremanjem obroka. Ipak, ovo ne bi trebalo biti čest dio naše ishrane. Ove namirnice su obično izuzetno bogate natrijem, te imaju tendenciju da sadrže i mnogo hemikalija koje se nazivaju mononatrijem glutamat - koji kod nekih ljudi uzrokuje nadutost.
Jedete prekasno
Brojna istraživanja pokazuju da jedenje preblizu vremenu spavanja može prouzročiti debljanje. Ipak, tačnije je reći da ćete se debljati ako unosite više kalorija nego što sagorijevate. Jedenje teškog obroka prije spavanja može uzrokovati da se osjećate kao da ste se udebljali tokom noći. Kad spavate, probavni sistem ne radi tako dobro kao kada ste budni. Ovo može uzrokovati nelagode tokom noći i jutra.
Pijete previše gaziranih pića
Gazirani napici čest su uzrok nadutosti. Gazirana pića mogu uzrokovati da se plin nakuplja u želucu, što dovodi do nadutosti i podrigivanja. Pokušajte ograničiti unos gaziranih pića, te svakako pokušajte zamijeniti ove napitke zdravijim opcijama, poput vode, kafe i čaja.
