Postoje načini da se anksioznost smiri. Šta je anksioznost? To je prirodna reakcija našeg tijela na stres. Ako je vaša sposobnost sporadična i sprečava vas da se fokusirate, postoje brzi prirodni lijekovi koji bi vam mogli biti od koristi.
Anksioznost i kako je pobijediti
11 efikasnih načina u borbi sa anksioznošću
5 brzih načina da se nosite sa anksioznošću
Ako je vaša anksioznost vezana za neki stresan događaj u životu, poput nekih nadolazećih dešavanja, onda su simptomi kratkotrajni i ne zadržavaju se u vašim mislima. U tom slučaju možete iskoristiti neki od ovih načina da se izborite sa anksioznošću.
Preispitujte svoja razmišljanja
Negativne misli mogu se nalaziti u vašem umu i načiniti da se situacija u kojoj se nalazite mnogo uozbilji. Jedan od načina da se oslobodite svojih strahova jeste da preispitujete jesu li istiniti i pokušajte preuzeti kontrolu.
Vježbajte duboko, fokusirano disanje
Tehnikom dubokog disanja ćete usporiti otkucaje srca i to bi trebalo biti od pomoći.
Koristite aromaterapiju
Bilo da su u obliku ulja, tamjana ili svijeće, mirisi poput lavande i kamilice mogu biti vrlo umirujući.
Šetajte petnaest minuta ili radite jogu
Ponekad, bijeg od situacije u kojoj se nalazite jeste najbolji način da zaustavite anksioznost.
Zapisujte svoje misli
Ako zapisujete šta vas uznemirava i čini nervoznim, tada sebi možete olakšati teret koji nosite. Ova tehnika može biti korisna u mnogim situacija, ne samo za anksioznost.
6 dugotrajnih načina da se riješite anksioznosti
Ako je anksioznost sastavni dio vašeg života, važno je da nađete tretmane liječenja koji će to držati pod kontrolom. To može biti kombinacija nekih od sljedećih načina.
Identificirajte i naučite upravljati svojim okidačima
Te okidače možete uočiti i vi sami, ali najčešće se uočavaju uz pomoć psihoterapeuta. Oni nekada mogu biti očigledni, poput konzumiranja alkohola ili cigareta, a nekada su skriveni i ne tako očiti.
Neki osnovni okidači su:
- Stresan posao i radno okruženje
- Pretjerana vožnja ili putovanja
- Genetika
- Odvikavanje od droga ili lijekova koji stvaraju osvisnost
- Nuspojave određenih lijekova
- Traume
- Fobije, kao što je klaustrofobija ili agrofobija
- Neke hronične bolesti kao što su srčana oboljenja, astma ili dijabetes
- Hronični bolovi
- Neka druga mentalna oboljenja kao što je depresija
Prihvatite kognitivno-bihevioralnu terapiju
Kognitivno-bihevioralna terapija pomaže ljudima da upoznaju različite načine razmišljanja i reagiranja na situacije koje izaziva anksioznost. Uz pomoć vašeg terapeuta možete promijeniti negativni način razmišljanja i ponašanja prije nego što anksioznost uzme maha.
Radite svakodnevnu meditaciju
Pažljiva i ispravna meditacija, ako se redovno radi, na kraju može pomoći da trenirate vaše misli i na taj način ćete odbaciti negativna anksiozna razmišljanja.
Promijenite način ishrane
To uključuje povećanu konzumaciju nekih namirnica kao što su:
- Melem limuna
- Omega-3 masne kiselinež
- Zeleni čaj
- Korijen valerijane
- Tamna čokolada (umjereno)
Održavajte zdravlje uma i tijela
Redovito vježbanje, uravnoteženi obroci, dovoljno sna, odlični su načini za suzbijanje simptoma anksioznosti.
Zatražite stručnu pomoć
Ako vaš terapeut smatra da je anksioznost dovoljno jaka da bi ste trebali uzeti neke medikamente, ovisno o simptomima, trebate prihvatiti i taj način liječenja.
