Niste sami ako se osjećate anksiozno tokom trenutne situacije s pandemijom COVID-19. Bez obzira da li je stres izazvan velikom krizom ili manjim svakodnevnim izazovima, ovo je prirodni dio života.
Kako smanjiti stres i anksioznost?
U periodu COVID-19 svi smo iskusili stres
Iako ne možemo kontrolisati sve okolnosti, možemo odlučiti kako ćemo se nositi s njima i odgovoriti na njih. Stres i anksioznost mogu uveliko utjecati na naše zdravlje, a Body.ba vam u nastavku objašnjava kako smanjiti stres i živjeti mirno i opušteno.
Vježbajte
Nije iznenađujuće da je umjereno vježbanje jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje stresa. Ljudi koji redovno vježbaju imaju manje anksioznosti i stresa u odnosu na one koji u svoju svakodnevnicu ne uključuju nikakvu vrstu fizičke aktivnost. Vježbanje smanjuje nivo kortizola u tijelu i oslobađa endorfine, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Također može poboljšati kvalitetu spavanja, jer će vaš um biti pod manjim stresom.
Smanjite unos kofeina
Velike doze kofeina povezane su s povećanim stresom i anksioznošću. Svi imaju drugačiji tjelesni sastav, te se pragovi tolerancije na kofein kod ljudi razlikuju. Ako osjetite nervozu ili tjeskobu prilikom konzumiranja kofeina, razmislite o smanjenju.
Isprobajte dodatke
Postoje prirodni vitamini i minerali koji mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. Iako su dobra i hranjiva dijeta i redovita tjelovježba najbolji način da pripremite svoje tijelo za borbu protiv stresa, postoje dodaci koji vam mogu pomoći.
- Matičnjak: dokazano je da matičnjak djeluje protiv anksioznosti i opušta um.
- Omega-3 masne kiseline: Uz brojne druge blagodati, omega-3 su također izuzetno korisne u smanjenju simptoma anksioznosti.
- Zeleni čaj: Polifenolski antioksidanti koji se nalaze u zelenom čaju povećavaju nivo serotonina, smanjujući tako stres i anksioznost.
Pokušajte s jogom
Joga je poznata po ublažavanju stresa i anksioznosti. To je oblik vježbanja koji stvara svijest o tijelu i dahu i spaja tijelo i um. Joga poboljšava raspoloženje, snižava razinu kortizola, reguliše krvni pritisak i puls. Kad detaljnije pogledate kako joga poboljšava zdravlje osim očiglednih fizičkih blagodati, otkrit ćete da će vam vježbanje s njegujućim stavom prema tijelu u velikoj mjeri donijeti duhovnu i mentalnu korist.
Duboko dišite
Stres i anksioznost aktiviraju simpatički nervni sistem tijela, oslobađajući hormone stresa, stežući krvne žile i podižući rad vašeg srca. Praktikovanje vježbi dubokog disanja pomoći će aktiviranju parasimpatičkog nervnog sistema koji kontroliše reakciju opuštanja tijela. Duboko disanje fokusira se na svijest o dahu i usporava rad srca, smanjujući nivo stresa i anksioznosti.
