Briga o očima je jako kompleksna, a jedan dio te slagalice svakako čini zdrava i pravilna ishrana. Hrana vam može pomoći da zaštite oči od raznih bolesti i da na taj način sačuvate vid. Donosimo vam spisak namirnica koje su jako zdrave i korisne za vaše oči.
Hrana za zdrave oči
Korisni savjeti
Mrkva
Mrkva je najpopularanija namirnica u kategoriji zdrave hrane za oči. Ona ima u izobilju vitamina A koji može spriječiti noćno slijepilo i neophodna je za zdravlje očne mrežnjače. Hrskava mrkva u sebi sadrži antioksidanse, beta karoten, likopen i lutein, pa zbog toga umanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.
Losos i sardina
Jedite često ribu ako želite sačuvati dobar vid. Riba je jako poželjna za oči jer je bogata omega 3 kiselinama. Redovna konzumacije ovega 3 kiselina štiti male krvne sudove koji se nalaze u očima. Konzumirajte ribu kao što je losos, haringa ili sardina bar dva puta sedmično.
Brokula
Brokula je bogat izvor antioksidansa i vitamina, i to je jedan od najlakših načina da primite toliko mnogo hranjivih materija od jedne vrste povrća. Konzumiranjem brokule odjednom ćete unijeti vitamin A, vitamin E i C koji se skupa bore u očuvanju dobrog vida.
Špinat
Ovaj zeleniš sadrži karotenoid kao beta karoten, lutein i zeaksantin, i vitamine E i C. Špinat bez ikakve sumnje pomaže u zaštiti od makularne degeneracije i noćnog slijepila.
Jaja
Koliko god vi bili iznenađeni, istina je da jaja poboljšavaju vid. Nije bitno da li ih jedete u mućkanom obliku ili su jaja na oko, bitno je da ne isključite jaja iz ishrane. Vitam A koji jaja imaju u sebi poboljšava zdravlje očne mrežnjače. Osim toga, jaja sadrže vitamina iz grupe B, esencijalne masne kiseline i cink. Poboljšat ćete svoj vid i pored toga ćete očuvati vašu kilažu.
Bademi
Hrskavi i ukusni, bademi su bogati vitaminom E. Ovaj vitamin usporava razvijanje problema sa vidom koji se javljaju kao rezultat starenja, i može spriječiti pojavu katarakte.
Jagode, borovnice, maline
Ovo sitno i jako ukusno voće je nevjerovatan izvor antioksidansa, za koja su istraživanja pokazala da umanjuju rizik od pojave očnih bolesti. Oni sadrže jako puno vitamina C i u toj formi su idealna kombinacija za održavanje zdravlja očiju.
