Kako se što efikasnije oporaviti nakon treninga?

Odmorite tijelo

Naporni treninzi jesu važan dio slagalice na putu do dobrog izgleda, dobra ishrana označava drugi i ništa manje važan dio, ali kada se sastavi i jedno i drugo, ono što treba da zapečati uspjeh je dovoljan i kvalitetan odmor.

Osim što organizmu nakon izlaganja visokom stresu treba osigurati minimalno šest sati sna, postoje i drugi načini koji svi zajedno ubrzavaju oporavak.

- Topla kupka

Ništa ne može bolje i temeljnije opustiti ljudsko tijelo kao ugodna kupka. Smanjenje nivoa nakupljenog stresa je nešto najbolje šta možete učiniti za sebe i svoje zdravlje, a kupka je upravo pravi način za tako nešto. Ono šta je posebno zanimljivo, a šta je naučno dokazano je to da pola sata provedenih opuštanjem u kupki snižava nivo šećera u krvi, a to bi moglo biti odlično oružje u rukama osoba oboljelih od dijabetesa.

- Pravi dodaci ishrani

Zdravu i dobru ishranu smo već spomenuli, ali nije na odmet posebno podcrtati važnost vitamina (posebno A i C), kao i antioksidansa koji smanjuju upalne procese i pomažu tijelu da se što prije oporavi. Zbog svega toga ne treba zaboraviti konzumirati voće i orašaste plodove, a među tim dvjema grupama se posebno izdvajaju ananas, papaja, bademi, orasi, a ne treba zaboraviti ni đumbir, crvenu papriku, te i više nego važne omega 3 masne kiseline.

- Čajevi, posebno zeleni

Čajevi su generalno najzdravija pića koja je moguće konzumirati, a zeleni čaj je prava zvijezda generalno među namirnicama koje biraju osobe koje pokušavaju voditi zdrav način života. Sastojak katehin je antioksidans koji se odlično bori sa cijelim nizom bolesti, kao i sa problemom oštećenja mišićnih vlakana izazvanim vježbanjem.

Zeleni čaj je ujedno i jedan od najjačih diuretika, pa je ipak potrebno malo više povesti računa o količini konzumiranja ove namirnice.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak