Održavanje zdravlja pluća je od izizetne važnosti ipak mnogi uobičajni faktori poput duhanskog dima, vanjskih toksina i nezdrave dijete mogu loše utjecati na vaše respiratorno zdravlje.
Koje namirnice će vam pomoći da zaštitite svoj respiratorni sistem
Srećom uz pravilnu ishranu i druge životne promjene možete pomoći vašim plućima da pravilno
funkcionišu bez ikakvih smetnji. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko namirnica koje mogu biti korisne u održavanju zdravih pluća:
JABUKE
Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje jabuka može pomoći u zdravoj funkciji pluća, štaviše studije su povezale jedenje jabuka s manjim rizikom od bolesti pluća kod bivših pušača. Konzumiranjem 5 ili više jabuka sedmično poboljšavate funkciju pluća i smanjujete rizik od razvoja bolesti.
PARADAJZ
Paradajz je jedan od najboljih izvora likopena- karetonoida koji daje paradajzi specifičnu crvenu boju. Likopen u paradajzu se također povezuje sa boljim zdravljem pluća. Također konzumiranje paradajza može biti korisno u smanjenju simptoma astme.
SARDINE
Sardine su male ribice pune hranjivih sastojaka za koje je poznato da smanjuju i rizik od srčanih i plućnih stanja. Preporučljive su i trudnicama i starijim ljudima jer sadrže kalcijum. Sardine sadrže i Omega-3 masti koje su posebno korisne za vaša pluća. Body.ba vam savjetuje da odaberete upravo EVA sardine koje su izuzetan izvor vitamina D koji je neophodan za jak imunitet
BOROVNICE
Borovnice su prepune nutrijenata koji vašem tijeli mogu pružiti mnoge zdravstvene prednosti uključujući zaštitu i održavanje zdravlja pluća. One su također bogate anticioninima- korisnim spojevima koji štite plućno tkivo od oksidativnog oštećenja.
ZELENI ČAJ
Zeleni čaj je napitak koji ima implusivni efekat na ljudsko tijelo. Ovaj topli napitak je bogat katehinima, a najznačajniji je upravo EGCG koji povećava sadržaj antioksidanata u tijelu. Pored toga zeleni čaj također štiti tijelo i pluća od slobodnih radikala.
MASLINOVO ULJE
Uključivanje maslinovog ulja u ishranu je odličan način da poboljšate cjelokupno zdravlje. Konzumiranje se povezuje sa zaštitom od brojnih respiratornih stanja poput astme. Ulje je koncentrirani izvor protuupalnih antioksidanata uključujući vitamin E.
JOGURT
Jogurt je bogat kalcijem i selenom. Prema istraživanjima ovi hranjivi mogu pomoći u zaštiti i boljoj funkciji pluća. Jogurt je vrlo jednostavno dodati u ishranu osim boljeg zdravlja pluća konzumiranje jogurta će pomoći i vašem probavnom zdravlju.
