PMS simptomi

Mala pomoć

Predmenstrualni sindrom ili PMS za većinu žena je jedan od neugodnijih perioda u mjesecu, kada se u toku 5 do 10 dana pojavljuje mnogo neprijatnih simptoma. Neki od njih su napuhanost tijela, grčevi, umor, promjena raspoloženja, nervoza, depresija, nekontrolisana glad, osjetljivost grudi, bol u leđima i donjem dijelu stomaka. Svi ovi simptomi su jako neprijatni, i svaka se žena na različiti način trudi da ih ublaži ili spriječi.

PMS simptomi

Način ishrane igra veliku ulogu u spriječavanju PMS tegoba. Istraživanja su pokazala da žene, koje imaju problema sa šećerom imaju puno veće probleme i bolove tokom tog perioda. Iako je ženama dobra stvar što zbog nekontrolisane potrebe za slatkišima u ovom periodu nije odgovorna njihova slabost, već samo normalna i fiziološka potreba u tom periodu. Nedostatak određenih vitamina i minerala, kao što je hrom, mogu uzrokovati ogromnu želju za slatkišima. Kako biste riješili ovaj problem, morate pobjediti želju i eliminirati šećer iz ishrane. Na taj način ćete uravnotežiti nivo insulina i umanjiti želju za slatkišima. Jako je bitno da redovno jedete, naročito ručak i večeru, kroz koje trebate unositi dovoljno proteina.

 



Iako većina ljudi nemaju problema sa nedostatkom hroma, veliki broj je na samoj granici. Ljudi koji redovno vježbaju, koji piju jako puno čajeva i kafe i oni koji jedu jako puno slatkiša su skloni nedostatku hroma. Ovo znači da organizam tih osoba, koje ne mogu bez slatkiša zbog nedostatka hroma najslabije prerađuju unošen šećer u organizam. Mnogim ženama u PMS peridu, unošenje hroma pomaže u smanjenju simptoma. I unos masti u organizam je jako bitan faktor u periodu PMS-a. Istraživanja su pokazala da su masti povezane sa nivoom estrogena u organizmu. Ako se umanji unos masti, umanjuje se nivo estrogena, a sa tim su i blaži simptomi PMS-a. Ali postoje i korisne masti, kao što je je maslinovo ulje, koje pomaže u ublažavanju bolova i simptoma.

So u hrani pomaže u nakupljanju tečnosti u organizmu, a to potiče osjećaj nadutosti. Posljednja istraživanja su pokazala da natrijum iz soli, utječe na trošenje glukoze u krvi, što znači da uvećana količina soli u ishrani može uzrokovati pad šećera u krvi, zbog čega se javlja osjećaj razdražjivosti i malaksalosti.

Većina žena i ne zna kakav utjecaj imaju vlakna u ishrani na simptome PMS-a. Dokazano je da prehrambena vlakna, utječu na estrogen na taj način da umanjuje njegov nivo u organizmu. Previsok nivo estrogena je jedan od glavnim krivaca za simptome PMS-a. Unosom velike količine prehrabenih vlakana, a posebno tokom dvije sedmice prije menstrualnog ciklusa, mogu ublažiti veliki dio neželjenih simptoma.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak