Predmenstrualni sindrom ili PMS za većinu žena je jedan od neugodnijih perioda u mjesecu, kada se u toku 5 do 10 dana pojavljuje mnogo neprijatnih simptoma. Neki od njih su napuhanost tijela, grčevi, umor, promjena raspoloženja, nervoza, depresija, nekontrolisana glad, osjetljivost grudi, bol u leđima i donjem dijelu stomaka. Svi ovi simptomi su jako neprijatni, i svaka se žena na različiti način trudi da ih ublaži ili spriječi.
PMS simptomi
Mala pomoć
Način ishrane igra veliku ulogu u spriječavanju PMS tegoba. Istraživanja su pokazala da žene, koje imaju problema sa šećerom imaju puno veće probleme i bolove tokom tog perioda. Iako je ženama dobra stvar što zbog nekontrolisane potrebe za slatkišima u ovom periodu nije odgovorna njihova slabost, već samo normalna i fiziološka potreba u tom periodu. Nedostatak određenih vitamina i minerala, kao što je hrom, mogu uzrokovati ogromnu želju za slatkišima. Kako biste riješili ovaj problem, morate pobjediti želju i eliminirati šećer iz ishrane. Na taj način ćete uravnotežiti nivo insulina i umanjiti želju za slatkišima. Jako je bitno da redovno jedete, naročito ručak i večeru, kroz koje trebate unositi dovoljno proteina.
Iako većina ljudi nemaju problema sa nedostatkom hroma, veliki broj je na samoj granici. Ljudi koji redovno vježbaju, koji piju jako puno čajeva i kafe i oni koji jedu jako puno slatkiša su skloni nedostatku hroma. Ovo znači da organizam tih osoba, koje ne mogu bez slatkiša zbog nedostatka hroma najslabije prerađuju unošen šećer u organizam. Mnogim ženama u PMS peridu, unošenje hroma pomaže u smanjenju simptoma. I unos masti u organizam je jako bitan faktor u periodu PMS-a. Istraživanja su pokazala da su masti povezane sa nivoom estrogena u organizmu. Ako se umanji unos masti, umanjuje se nivo estrogena, a sa tim su i blaži simptomi PMS-a. Ali postoje i korisne masti, kao što je je maslinovo ulje, koje pomaže u ublažavanju bolova i simptoma.
So u hrani pomaže u nakupljanju tečnosti u organizmu, a to potiče osjećaj nadutosti. Posljednja istraživanja su pokazala da natrijum iz soli, utječe na trošenje glukoze u krvi, što znači da uvećana količina soli u ishrani može uzrokovati pad šećera u krvi, zbog čega se javlja osjećaj razdražjivosti i malaksalosti.
Većina žena i ne zna kakav utjecaj imaju vlakna u ishrani na simptome PMS-a. Dokazano je da prehrambena vlakna, utječu na estrogen na taj način da umanjuje njegov nivo u organizmu. Previsok nivo estrogena je jedan od glavnim krivaca za simptome PMS-a. Unosom velike količine prehrabenih vlakana, a posebno tokom dvije sedmice prije menstrualnog ciklusa, mogu ublažiti veliki dio neželjenih simptoma.
