Poprilično je teško prepoznati nedostatak magnezijuma u organizmu. Štaviše, najčešći simptomi nedostatka magnezijuma često mogu ukazivati i na druga zdravstvena stanja, stoga mnogi ljudi i ne posumnjaju da im nedostaje upravo ovaj važan mineral.
Simptomi nedostatka magnezija u organizmu
I namirnice koje treba jesti
Magnezijum je uključen u mnoge procese u tijelu, a ako imate nedostatak, učinci se kreću od blago neugodnih do ozbiljnih. Evo nekoliko najčešćih simptoma nedostatka magnezijuma:
- Umor
- Bolovi
- Promjene raspoloženja
- Grčevi u mišićima
- Migrene
- Nesanica
- Srčane tegobe
- Slab apetit
- Zatvor
- Problemi s pamćenjem
- Depresija
Problem je u tome što možete imati neke od ovih simptoma, a uopće to ne primijetiti ili povezati s nedostatkom magnezija. Od aritmije srca do depresije, zaista ne trebate ignorisati znakove - pogotovo jer je magnezijum jedan od najjeftinijih dodataka koje možete dobiti.
Kako testirati magnezijsku deficijenciju?
Ako ste testirali magnezijum u krvi, nije nemoguće da se dobili pogrešne rezultate. Krvni testovi magnezijuma nisu uvijek tačni, jer tijelo može skladištiti više od polovine magnezijuma u kostima i mekim tkivima. Dakle, morat ćete testirati razine intracelularnog magnezijuma. Ovaj test mjeri količinu magnezijuma pohranjenu u vašim crvenim krvnim ćelijama, kako biste znali tačno koliko rezervi magnezija se nalazi u vašim kostima i mekim tkivima.
Dobro bi bilo provjeriti i nivo vitamina D dok se testirate, jer vitamin D i magnezijum ovise o međusobnoj apsorpciji i funkciji.
Hrana bogata magnezijem za pamćenje i raspoloženje
Hrana koja sadrži magnezijum i triptofan može korisno utjecati na poboljšanje vašeg raspoloženja. Triptofan je jedan od izvora serotonina - hemijske supstance u mozgu zbog koje se osjećate sretno, fokusirano i smireno. Hrana koja sadrži i magnezijum i triptofan uključuje:
- Tamna čokolada
- Spirulina
- Losos
Kako vam magnezij pomaže?
Magnezij je presudan za detoks jetre, te neutralizira višak estrogena u tijelu. U jetri se metaboliti estrogena pretvaraju u molekule rastvorljive u vodi. Bez dovoljno magnezijuma, ovaj proces je znatno sporiji.
Magnezijum također pomaže vašem tijelu da proizvodi hormone estrogena, progesterona i testosterona. Povrh toga, dobre razine magnezijuma poboljšavaju san.
Koju hranu jesti?
Namirnice koje sadrže magnezijum uključuju:
- Špinat
- Brokule
- Artičoke
- Kupus
- Šparoge
- Orasi
- Avokado
- Sjemenke
- Mahunarke
- Morski plodovi
