Par bučica i klupa

Kućni trening sa bučicama za cijelo tijelo

Piše: Body.ba

Nedelja, 14.11.2010.

Steve Shaw je za M&S portal objavio program za cijelo tijelo zasnovan na složenim vježbama sa bučicama, tako da je pogodan za sve one koji žele da vježbaju kod kuće ili za one koji želte da probaju nešto drugačije. Trenira se tri puta u sedmici i to ponedeljak, srijeda i petak, a preostali dani su rezervisani za odmor. Veoma je važan princip progresije, tako da bi bilo poželjno da imate podesivi par bučica na koje možete dodavati težinu kako budete napredovali.

Odmarajte se 60 do 90 sekundi između serija, a 2 do 3 minute između različitih vježbi. Koristite onu težinu koju možete podići i spustiti od 6 do 12 puta. Kardio vježbe možete obaviti iza treninga sa težinama.

Ako vam je cilj povećanje mišićne mase, pored treninga morate posebnu pažnju posvetiti ishrani, odmoru i kvalitetnom snu. Ovaj program možete praktikovati sve dok je prisutan napredak u snazi i povećanju mišićne mase. Također, trening je pogodan i za žene.

Ponedeljak
Vježba Serije Ponavljanja
Čučanj bučicama 3 6-12
Potisak bučicama na bench klupi 3 6-12
Jednoručno veslanje bučicom 3 6-12
Stojeći biceps pregib bučicama 3 6-12
Dvoručna triceps ekstenzija bučicama 3 6-12
Trbušnjaci (Sit Up) 3 10-25
Srijeda
Vježba Serije Ponavljanja
Iskorak bučicama na klupu (Step Up) 3 6-12
Mrtvo dizanje bučicama na ravne noge 3 6-12
Sjedeći potisak bučicama za ramena 3 6-12
Stojeće podizanje na prste 3 10-20
Slijeganje ramenima sa bučicama 3 10-15
Side Bends (bočni trbušni) 3 10-15
Petak
Vježba Serije Ponavljanja
Iskorak bučicama 3 6-12
Potisak bučicama na podu 3 6-12
Zgibovi (Pull Up) sa širokim hvatom 3 6-12
Stojeći Hammer pregib 3 6-12
Francuska ekstenzija bučicama 3 6-12
Podizanje nogu sa poda 3 10-25

To mi je trebalo ;)

- matadox

Nedelja, 14.11.2010. 21:43,

Prijavi neprimjeren komentar


koliko trebaju biti teske bucice?

- emir88

Ponedeljak, 15.11.2010. 19:47,

Prijavi neprimjeren komentar


@emir88,
bucice trebaju biti teške onoliko da sa njima mozes napraviti predvjideni broj ponavljanja, a za ovaj program je to uglavnom od 6 do 12. Znaci, probas, ako naparavis manje od 6, smanjiz kilazu ili ako napravis vise od 12, povecas i slicno. Najbolj ti je da uzmes podesive bucice i da mijenjas težine kako budes napredovao i za različite vježbe kako budes izvodio.

- pr0tein

Ponedeljak, 15.11.2010. 23:31,

Prijavi neprimjeren komentar


super članak ;)

- tare

Subota, 27.11.2010. 20:04,

Prijavi neprimjeren komentar


bravo za članak!

- ja79

Četvrtak, 27.10.2011. 21:52,

Prijavi neprimjeren komentar


koja je razlika izmedu ovog programa i ovog http://body.ba/bodybuilding/trening-i-vjezbe/najucinkovitije-vjezbe-sa-bucicama/285

vidim da su vjezbe slične, ali me interesuje
koji je bolji ili je to sve isto.....
molim za odgovor, hvala unaprijed

- hrustana

Ponedeljak, 05.12.2011. 16:45,

Prijavi neprimjeren komentar


U ovom programu, u jednom treningu treniras cijelo tijelo, tj. sve mišićne skupine. Dakle, 3 puta sedmično odradsi cijelo tijelo- U ovom drugom (sto je ostavljen link na njega) radis po dvije mišićne skupine, tako da kroz jednu sedmicu odradis cijelo tijelo, ali na nesto intenzivniji način nego u prvom programu.

U biti radi se o full body i split programu. Svaki ima i prednosti i mane, i trebas vidjeti sta tebi vise odgovara.

- @hrustana

Ponedeljak, 05.12.2011. 21:46,

Prijavi neprimjeren komentar


hvala puno na odgovoru, i svaka pohvala za sajt, najbolji sigurno

- hrustana

Utorak, 06.12.2011. 19:59,

Prijavi neprimjeren komentar


Ovo mi se cini lose .. Barem moje misljenje ..

- kosarkas_91

Srijeda, 14.12.2011. 18:20,

Prijavi neprimjeren komentar


@kosarkas_91

Možeš li obrazložiti svoje mišljenje? Zašto je loše? :)

- pr0tein

Četvrtak, 15.12.2011. 09:17,

Prijavi neprimjeren komentar


moze li mi neko dat link gdje mogu nabavit 2 podesive bucice da nije preskupo.. hvala unaprijed

- krkan

Utorak, 10.01.2012. 05:13,

Prijavi neprimjeren komentar


http://www.ivabo.ba/main.asp

- Naude

Utorak, 10.01.2012. 07:53,

Prijavi neprimjeren komentar


evo nasao sam gdje kupiti bucice za 300 kn.. hvala svejedno :)

- krkan

Utorak, 10.01.2012. 08:14,

Prijavi neprimjeren komentar


Odlične vježbe, svaki dan ih radim. Ako niste sportista onda Vam je ovo idealno, kućna varijanta ipak jeftinija i bolja.

- ФКБ 1926 БЛ

Ponedeljak, 23.01.2012. 17:29,

Prijavi neprimjeren komentar


ovo trazim citav dan....hvala puno

- max

Nedelja, 26.02.2012. 19:52,

Prijavi neprimjeren komentar


ee brate moram li se pridrzavati ovog rasporeda sto se tice dana ili mogu svaki dan raditi ili je to nepravilno , hvala unaprijed :D

- okaka

Subota, 04.08.2012. 01:13,

Prijavi neprimjeren komentar


Posle koliko bi trebao da se vidi napredak,pošto sam dosta mršav

- kolos

Subota, 15.06.2013. 02:28,

Prijavi neprimjeren komentar


Zanima me ove serie, ja prodjem sve vjezbe pa tako jos 2 puta..li trebam jednu vjezbu , mala pauza, pa opet tu vjezbu?

- Pocetnik

Ponedeljak, 24.06.2013. 14:12,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala !!!

- Luka

Ponedeljak, 29.09.2014. 22:47,

Prijavi neprimjeren komentar


Pozdrav,
Kao prvo hvala na ovome što ste postavili.Samo me zanima koliko je vremenski potrebno da bi se vidjeli prvi rezultati.
Hvala

- Marko

Utorak, 07.10.2014. 22:42,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare

BlaBla

>Kad pokušaj obaranja rekorda na benchu krene krivo

Slava ostala nedokučena

Kad pokušaj obaranja rekorda na benchu krene krivo

Svjetski rekord u bench potisku iznosi 722 funte, što iznosi fascinantnih 327,49 kilograma. Iako se radi o...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Pravnica šokirala kolege kada se skinula u bikini

Bodybuilding tajna

Pravnica šokirala kolege kada se skinula u bikini

Nova Miss Bikini Welsa, 22-godišnja studentica prava Helen Derbyshire, glavna je tema priča kako među...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Vatreni bench: Kada se pretjera sa motivacijom

Gore na benchu

Vatreni bench: Kada se pretjera sa motivacijom

Motivacija je jedan od ključnih segmenata dobrog treninga pa bodybuilderi i svi koji se osjećaju tako, dobar...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Dnevna doza motivacije: Izjave koje inspirišu

Motivacija i odlučnost

Dnevna doza motivacije: Izjave koje inspirišu

Linija između aktivnog sportskog života koji garantuje zdravlje i atraktivan izgled koji plijeni pažnju...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)