Propdanja na razboju

Naučite razliku izmedju propadanja za prsa i tricepse

Piše: Body.ba

Utorak, 05.07.2011.

Postoje dvije vrste propadanja na razboju i uočavanje razlika je veoma važna stvar. Prva vrsta propadanja je namjenjena za prsa, a druga za tricepse.  Nakon vježbanja uz primjenu slijedećih savjeta primjetit ćete razliku na oba dijela tijela. Razlika leži u opsegu ili dubini pokreta.

Inače, propdanja na razboju su odlična vježba za vaša prsa i tricepse, te spadaju u skupinu složenih vježbi koja pored spomenutih prsa i tricepsa utiče na razvoj i vaših ramena. Možete je izvoditi sa vlastitom težinom ili uz dodatno opterećenje, ovisno od nivoa vaše snage i spremnosti. Vježba se obično izvodi na spravi razboj, ali možete izvoditi improviziranu verziju kod kuće uz pomoć stolica ili klupa, te korištenjem dip mašine u teretani.

Propdanja na razboju za prsa

Postoji  izraz „duboko“ propadanje na razboju, a odnosi se na to da na dnu ponavljanja idete što niže. Uradite sljedeće:

•    Tokom spuštanja tijela na razboju, naginjite se naprijed;
•    Kako nadlaktice postaju paralelne sa podom, širite laktove kako bi se mogli spuštati što niže;
•    Spuštajte skroz do poda dok ne osjetite istezanje u predjelu prsa;
•    Izvedite pozitivan dio ponavljanja, ali se zaustavite prije zaključavanja laktova pri vrhu;
•     Posljednjih 10 cm ponavljanja se kompletno odnosi na tricepse. Nemojte ga izvoditi. Zaustavite se kratko i ponovo krenite sa negativnim dijelom;
•    Uz posljednjih 10ak cm bi zamorili tricepse i set bi zasigurno završio sa neuspjehom za tricepse, a ne prsa.

Propdanja na razboju za tricepse

•    Za razliku od propadanja na razboju za prsa, u ovom slučaju držite tijelo više uspravno;
•    Što je jako važno, nemojte se spuštati niže od momenta kada vam nadlaktice postanu paralene sa podom;
•    Laktovi se ne moraju širiti. Zaustavite se prije nego odete niže jer tada prsa snose sav teret;
•    Izvedite pozitivan dio ponavljanja i idite skroz do vrha kako bi prouzrokovali poptpunu kontrakciju tricepsa.

Ako niste do sada izvodili ove dvije različite vrste propadanja na razboju, vjerovatno ćete lakše izvoditi propadanja za tricepse nego za grudi (ako dodajete težinu). Nemojte se iznendati jer to je sasvim normalno.

Da li postoje neki nazivi za kucno izvodjenje vjezbi za prsa, koji bi se mogli pronaci na youtube-u ?
Hvala

- Upitnik

Petak, 08.07.2011. 18:01,

Prijavi neprimjeren komentar


http://body.ba/fitness/vjezbanje/najbolje-vjezbe-za-grudi-za-trening-kod-kuce/114

Link ti je bio ona ovoj stranici :)

- brutalee

Petak, 08.07.2011. 18:46,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala ti . Nisam vidio pa postoji i taj clanak.

- Upitnik

Subota, 09.07.2011. 18:20,

Prijavi neprimjeren komentar


Propadanja na razboju su za mene najbolja vjezba za prsa. nevjerivatno je kolike upale dobijem.

- android

Subota, 16.07.2011. 15:23,

Prijavi neprimjeren komentar


hajde uz tekstove i objasnjenja stavljajte slike

- admir

Četvrtak, 10.11.2011. 21:15,

Prijavi neprimjeren komentar


kad je vec objasnjena razlika izmedu propadanja za prsa i tricepse, da li moze neko objasniti i razliku izmedu potiska dvoručnim tegom sa uskim hvatom na ravnoj klupi za prsa i triceps ??

- bicepstriceps

Ponedeljak, 12.12.2011. 18:25,

Prijavi neprimjeren komentar


Potisak ba bench klupi sa uskim hvatom je primrano vježba za triceps i ako ti je cilj da pogodis triceps radices nju. Pored toga uključena su sekundarno prsa i ramena.

- @bicepstriceps

Utorak, 13.12.2011. 12:51,

Prijavi neprimjeren komentar


Hvala na odgovoru. Znam da je to primarno vjezba za triceps i radim je za triceps. Medutim u clanku "vjezbe za razvijena prsa " je navedena ova vjezba kao vjezba za unutrasnji dio prsa.Pa mene zanima da li ima neke razlike u izvodenju ove vjezbe kada zelimo pogoditi triceps ili kada su nam cilj prsa odnosno njihov unutrasnji dio ?? Ako nije problem odgovorite jos na ovo :)

- bicepstriceps

Utorak, 13.12.2011. 17:35,

Prijavi neprimjeren komentar


Nema razlike. Pogadja ti triceps i unutrasnji dio prsa. Vjezba jw primarno za triceps i samo se fokusiraj tj. da ostvaris muscule and mind vezu tako da ti rade tricepse, a ne primarno prsa.

- @bicepstriceps

Utorak, 13.12.2011. 18:23,

Prijavi neprimjeren komentar


Ok, hvala na odgovoru :)

- bicepstriceps

Utorak, 13.12.2011. 18:29,

Prijavi neprimjeren komentar


Razboj je jedina vjezba koja pogadja sva tri dijela tricepsa.
Vratilo razboj sklekovi i trbusni su savrsena stvar za tijelo

- pesh@

Srijeda, 27.02.2013. 23:25,

Prijavi neprimjeren komentar


Moze li mi neko reci prave dimenzije za razboj i vratilo

- vedran

Četvrtak, 21.04.2016. 15:34,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Maltretiranje pitanjima

Dosadno zar ne? 10 najčešćih pitanja bodybuilderu

Ogromna posvećenost i ulaganja na granici bankrota, sati i vježbanja svakoga dana, litri prolivenog znoja,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Ljudi koje morate vidjeti

Najveći bodybuilding čudaci na svijetu

Bodybuilding je prošao dug put od svojih zlatnih dana pa do danas. Bodybuilderi su mnogo drugačiji, veći su,...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

I oni postoje

Bodybuilderi uz koje Ronnie Coleman izgleda mali

Kada god se govori o velikim, najvećim bodybuilderima, osmerostruki Mr. Olympia Ronnie Coleman jednostavno...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Nekada ogromni, a danas..

Bivši bodybuilderi koji su izgubili većinu mišića

Umjetnost izgradnje tijela, kako mnogi drugačije nazivaju bodybuilding, sport je koji zahtijeva posjedovanje...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)