Saznajte u kakvoj ste formi Cooperovim testom - Body.ba

12-to minutno trčanje

Saznajte u kakvoj ste formi Cooperovim testom

Piše: Adnan Ćosić

Srijeda, 24.11.2010.

Saznajte u kakvoj ste formi Cooperovim testom

Za 12 minuta treba da pretrčite što veću razdaljinu.

Test je dizajniran od strane doktora Kenneth H. Cooper 1968. godine za potrebe američke vojske, a danas ga koriste mnogi treneri, doktori i individualci da odrede stepen fizičke i aerobne spremnosti. Za ovaj test vam je potrebna samo štoperica (a danas je mnogi mobilni uređaji imaju) i staza za trčanje, tako da ste u mogućnosti ga samostalno izvoditi. Vaš cilj u ovom testu je jednostavan. Za 12 minuta treba da pretrčite što više, a rezultati se ranigraju prema spolu, starosti i pretrčanoj razdalljini.

Poređenja radi, svjetski rekord na 5000 metara, koji drži Kenenisa Bekele još od 2004. godine, iznosi 12:37.35.

Cooperov test

Godine Spol Veoma dobro Dobro Prosječno Loše Veoma loše
13-14 M > 2700 2400 - 2700 2200 - 2400 2100 - 2200 < 2100
Ž > 2000 1900 - 2000 1600 - 1900 1500 - 1600 < 1500
15-16 M > 2800 2500 - 2800 2300 - 2500 2200 - 2300 < 2200
Ž > 2100 2000 - 2100 1700 - 2000 1600 - 1700 < 1600
17-20 M > 3000 2700 - 3000 2500 - 2700 2300 - 2500 < 2300
Ž > 2300 2100 - 2300 1800 - 2100 1700 - 1800 < 1700
20-29 M > 2800 2400 - 2800 2200 - 2400 1600 - 2200 < 1600
Ž > 2700 2200 - 2700 1800 - 2200 1500 - 1800 < 1500
30-39 M > 2700 2300 - 2700 1900 - 2300 1500 - 1900 < 1500
Ž > 2500 2000 - 2500 1700 - 2000 1400 - 1700 < 1400
40-49 M > 2500 2100 - 2500 1700 - 2100 1400 - 1700 < 1400
Ž > 2300 1900 - 2300 1500 - 1900 1200 - 1500 < 1200
> 50 M > 2400 2000 - 2400 1600 - 2000 1300 - 1600 < 1300
Ž > 2200 1700 - 2200 1400 - 1700 1100 - 1400 < 1100

Brojke su izražene u metrima (m).

Maksimalna potrošnja oksigena (VO2 max)

Što više mililitara okisgena u jednoj minuti po kg težine je organizam u stanju da potroši, to je osoba u boljoj kondiciji. Tako da su rezultati za Cooperv test i uporedivi sa VO2 max testom.

Pređena staza (u metarima) Utrošak kiseonika (ml/kg/min)
manje od 1600 manje od 25,0
1600 - 1999 25,0 do 33,7
2000 - 2399 33,8 do 42,5
2400 - 2799 42,6 do 51,5
2800  i više 51,6 i više

Kad se ukaže prva prilika probat ću Cooperov test, nadam se da ću biti zadovoljan pretrčanim za 12 minuta :D
Da li je neko probao? Napišite svoje rezultate!

- diEsEl

Srijeda, 25.05.2011. 22:59,

Prijavi neprimjeren komentar


Problem je kako cu ja znati kolko sam pretrcao,ona traka u teretani mi nije tacna tako da...

- djovani

Srijeda, 08.06.2011. 15:51,

Prijavi neprimjeren komentar


Jesam ja radio u klubu u kojem treniram.Nije ni malo lagano i potrebna je veoma velika izdrzljivost.Ali siguran sam da ćeš uspjeti :D

- Emir

Subota, 25.06.2011. 15:42,

Prijavi neprimjeren komentar


Mozete li napraviti kakav tekst o astrand testu i harvard step testu?

- #ZmajOdBosne

Utorak, 02.09.2014. 23:10,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>One su najzgodnije atletičarke današnjice

Sposobnost i ljepota

One su najzgodnije atletičarke današnjice

Pored iznimnih sposobnosti koje posjeduju i koje demonstriraju na mitinzima širom svijeta, atletičarke...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Stvari koje niste znali

Top 10 najzanimljivijih fitness činjenica

Čak 69% muškaraca smatra da su u dobroj fizičkoj formi, dok je samo 13% zaista spremnih. To je samo jedna od...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Trud im se i ispaćuje

Najplaćeniji penzioneri u svijetu sporta

Informacija da slavni fudbaler David Beckham u penziji zarađuje oko milion funti sedmično, ostavila je bez...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Fitness model u uniformi

Ona je najzgodnija pripadnica američkog Air Forcea

Alysia Macedo je od svoje devetnaeste godine pripadnica američkih vazduhoplovnih snaga, a kroz svoje stalno...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)