12-to minutno trčanje

Saznajte u kakvoj ste formi Cooperovim testom

Piše: Adnan Ćosić

Srijeda, 24.11.2010.

Test je dizajniran od strane doktora Kenneth H. Cooper 1968. godine za potrebe američke vojske, a danas ga koriste mnogi treneri, doktori i individualci da odrede stepen fizičke i aerobne spremnosti. Za ovaj test vam je potrebna samo štoperica (a danas je mnogi mobilni uređaji imaju) i staza za trčanje, tako da ste u mogućnosti ga samostalno izvoditi. Vaš cilj u ovom testu je jednostavan. Za 12 minuta treba da pretrčite što više, a rezultati se ranigraju prema spolu, starosti i pretrčanoj razdalljini.

Poređenja radi, svjetski rekord na 5000 metara, koji drži Kenenisa Bekele još od 2004. godine, iznosi 12:37.35.

Cooperov test

Godine Spol Veoma dobro Dobro Prosječno Loše Veoma loše
13-14 M > 2700 2400 - 2700 2200 - 2400 2100 - 2200 < 2100
Ž > 2000 1900 - 2000 1600 - 1900 1500 - 1600 < 1500
15-16 M > 2800 2500 - 2800 2300 - 2500 2200 - 2300 < 2200
Ž > 2100 2000 - 2100 1700 - 2000 1600 - 1700 < 1600
17-20 M > 3000 2700 - 3000 2500 - 2700 2300 - 2500 < 2300
Ž > 2300 2100 - 2300 1800 - 2100 1700 - 1800 < 1700
20-29 M > 2800 2400 - 2800 2200 - 2400 1600 - 2200 < 1600
Ž > 2700 2200 - 2700 1800 - 2200 1500 - 1800 < 1500
30-39 M > 2700 2300 - 2700 1900 - 2300 1500 - 1900 < 1500
Ž > 2500 2000 - 2500 1700 - 2000 1400 - 1700 < 1400
40-49 M > 2500 2100 - 2500 1700 - 2100 1400 - 1700 < 1400
Ž > 2300 1900 - 2300 1500 - 1900 1200 - 1500 < 1200
> 50 M > 2400 2000 - 2400 1600 - 2000 1300 - 1600 < 1300
Ž > 2200 1700 - 2200 1400 - 1700 1100 - 1400 < 1100

Brojke su izražene u metrima (m).

Maksimalna potrošnja oksigena (VO2 max)

Što više mililitara okisgena u jednoj minuti po kg težine je organizam u stanju da potroši, to je osoba u boljoj kondiciji. Tako da su rezultati za Cooperv test i uporedivi sa VO2 max testom.

Pređena staza (u metarima) Utrošak kiseonika (ml/kg/min)
manje od 1600 manje od 25,0
1600 - 1999 25,0 do 33,7
2000 - 2399 33,8 do 42,5
2400 - 2799 42,6 do 51,5
2800  i više 51,6 i više

Kad se ukaže prva prilika probat ću Cooperov test, nadam se da ću biti zadovoljan pretrčanim za 12 minuta :D
Da li je neko probao? Napišite svoje rezultate!

- diEsEl

Srijeda, 25.05.2011. 22:59,

Prijavi neprimjeren komentar


Problem je kako cu ja znati kolko sam pretrcao,ona traka u teretani mi nije tacna tako da...

- djovani

Srijeda, 08.06.2011. 15:51,

Prijavi neprimjeren komentar


Jesam ja radio u klubu u kojem treniram.Nije ni malo lagano i potrebna je veoma velika izdrzljivost.Ali siguran sam da ćeš uspjeti :D

- Emir

Subota, 25.06.2011. 15:42,

Prijavi neprimjeren komentar


Mozete li napraviti kakav tekst o astrand testu i harvard step testu?

- #ZmajOdBosne

Utorak, 02.09.2014. 23:10,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Fitness ljepotice koje najviše zarađuju

Teško je i povjerovati

Fitness ljepotice koje najviše zarađuju

Koliki novac se okreće u svijetu fitnessa najbolji su pokazatelj fitness modeli koji su maestralnim...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>15 statistički najdominantnijih sportista ikad

Najbolji svih vremena

15 statistički najdominantnijih sportista ikad

Svaki sport je kroz svoje postojanje iznjedrio nekoliko velikih imena koja su jednostavno bila nedodirljiva...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>On je najviši fitness trener koji ruši barijere

Danny Jones

On je najviši fitness trener koji ruši barijere

Da je ljudima visokog rasta dosta teže nabaciti kilograme mišićne mase, to zaista jeste činjenica. Međutim,...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži fotogaleriju

Komentari (0)

>13 stvari koje niste znali o Conoru McGregoru

Najpoznatiji borac danas

13 stvari koje niste znali o Conoru McGregoru

Slavu i popularnost koju su svojevremeno imali prvenstveno zvijezde superteške kategorije boksa, na samo sebi...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)