Trčite ispravno

Vodič za trkače: kako spriječiiti i liječiti žulj?

Piše: Body.ba

Subota, 22.09.2012.

Kad se odlučite za redovito i dugotrajno trčanje, morate se potpuo pripremiti. Kupiti nove patike, doro se istegnuti. Ali, vrlo vjerovatno da će se u prvoj sedmici priprema pojaviti žuljevi na stopalima, koje ćete pokušati ukloniti raznim pudrima, gelovima, ali nećete uspjeti. Žuljevi napadaju mnoge sportiste i mogu donijeti napornu bol. Nastavite čitati da saznate kako liječiti i spriječiti žuljeve, te kako bezbolno koračati.

Ne-sretno stopalo  - šta trebate znati

Šta je sa žuljevima? Ove naporne mjehuriće stvara trenje od stopalo, što tjera vanjske slojeve kože da se trljaju jedan od drugi, da se razdvoje i popune sa tečnošću. Postoje mnogi potencijalni krivci za to, od novih patika, do mokrih stopala zbog loših čarapa, koje ne upijaju znoj. Dovoljno pretrčanih kilometara će učiniti da žuljevi brzo iskoče.

Žuljeve ne biste trebali ignorisati, prekriti saa flasterom i zaboraviti na to idući dan. To nije samo priča koju mame pričaju: žuljevi se zaista mogu inficirati i stvoriti mnogo veće probleme. Pored lokalne boli i osjećaja zapaljenja, kad su žuljevi inficirani popune se gnojem. Još gore: ako žulj pukne, postoji rizik od gnojnog ekcema (prelazne bakterijske infekcije) ili celulitisa (još ozbiljnije kožne infekcije). Također, neliječeni inficiran žulj može dovesti do sepse, potencijalne opasne po život bakterijske infekcije u krvotoku ili tkivu. Pojedinci sa dijabetesom imaju veće šanse za žuljeve na stopalima (kao posljedica dijabetične neuropatije) i trebaju ih liječiti sa oprezon da spriječe infekciju. Najbolje je spriječiti žuljeve prije nego nastanu.

Evo kako.

Otklonite žuljeve – Plan

Srećom, postoji više načina da se spriječe žuljevi prije nego vam upropaste svu zabavu. Sastavili smo listu nekih ključnih načina da zaštite vaša stopala i ostanete što duže na traci.

  • Čarape: prave čarape su mnogo važne kad je riječ o sprječavanju nastanka žuljeva. One daju dodatnu potporu stopalima, sprječavaju vlažnost, umanjuju trenje koje dovodi do nastanka žuljeva. Pamučne čarape upijaju vlagu i znoj, ali rezultat toga su često žuljevi. Umjesto pamuka, birajte najlonske čarape, koje nude veću prozračnost i manje vlažnosi na stoplima. Neki se drže i čarapa koje sadrže vunu koja uklanja vlašnost sa stopala.
  • Trake i zavoji: za mjesta na stopalima koja su podložna žuljevima, stavljajte meke kreme za kožu, ali prije oblačenja čarapa stavite zavoj. Zavoj ne samo da se zadržava na znojnim stopalima, nego dobro štiti i sprječava nastanak žuljeva ako je dobro postavljen na stopalo.
  • Puder i kreme: ukoliko je potrebno, možete kupiti specijalne pudere (jednostavno ih pospete u čarapu da spriječite trenje).
  • Dobre patike: najmanje što možemo uraditi za sebe jest da se pobrinemo da imamo dobru obuću. Prije polaska na trčanje, kupite odgovarajuću obuću kod specijalista.  Specijalist vam može pomoći i u slučaju nastanka žulja pored svih poduzetih preventivnih mjera.

Kako se riješiti toga?

Prije poduzimanja neke akcije, uvijek provjerite potencijalne znakove infekcije. Ako vam se pojave sitni mjehurići, imate dvije opcije: ili ostavite žuljeve da se sami oporave i da se tekućina reapsorbira, ili probijte žulj. Za velike žuljeve koji ne pokazuju znakove infekcije, probijanje je dobra opcija sa sterilnom iglom. Slijede koraci kako da to sigurno obavite:

  • Dobro operite ruke vodom i sapunom.
  • Očistite područje sa alkoholom.
  • Sterilizujte iglu sa alkoholom.
  • Nemojte se bojati bodenja iglom.
  • Bocnite stranu  žullja na nekoliko mjesta blizu kraja žulja. Povucite tekućinusa čistim pamučnim platnom.
  • Nanesite antibiotsku mast na gazu ili zavoj koji ćete staviti na stopalo.
  • Sačekajte 2-3 dana i onda sklonite zavoj i mrtvu kožu (sterilizovanim makazama i alkoholom da zadržite područje čistim).
  • Opet stavite mast i zavoj dok ne zacijeli.

Iako postoji mnogo načina da žulj nastane, isto tako postoje načini da se spriječe i liječe žuljevi. Nemojte se obezhrabriti ako vam iskoči žulj dok počnete trčati, samo se približite problemu, pronađite odgovarajuće riješenje i vratite se na  ulice kad vam koža zacijeli.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Upoznajte najzgodniju medicinsku sestru na svijetu

Medicinarka i trenerica

Upoznajte najzgodniju medicinsku sestru na svijetu

Medicinska sestra Lauren Drain Kagan, zahvaljujući svojoj ljubavi prema fitnessu koju je podigla na veoma...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Top 10 miljenika sponzora

Oni su marketinški najtraženiji sportisti svijeta

Sportisti koji inspirišu milione ljudi svakoga dana, ekstremno su talentovani i predstavljaju najveće...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Impresivna Bianca Gabriel

Momak je ostavio a onda je postala fitness bomba

Svima je potreban "okidač" u životu kako bi stvari uzeli u svoje ruke i napravili nešto impresivno od sebe i...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Uspješne i prelijepe: Top 10 supruga sportista

Impresivne dame

Uspješne i prelijepe: Top 10 supruga sportista

Poznati kao muškarci koji iznimno dobro kotiraju među pripadnicama ljepšeg spola, profesionalni sportisti ne...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (1)