Ketogena dijeta - Body.ba

Bez ugljikohidrata

Ketogena dijeta

Piše: Anita Džanko

Petak, 25.06.2010.

Ketogena dijeta

Ishrana na ketogenoj dijeti zasniva se na velikoj količini proteina i masti

Ukoliko želite istopiti masne naslage, a pritom zadržati mišićnu masu, ketogena dijeta je odličan izbor. To je mršanje na principu izbjegavanja namirnica bogatih ugljikohidratima, a povećan unos hrane bogatom proteinima i mastima. Ova dijeta nema jo-jo efekt, kojim jako brzo gubite kilograme, a zatim ih također brzo i vratite. Važno je zadržati snagu organizma, a ipak se riješiti sala koje vam smeta.

Kako djeluje ketogena dijeta?

Ketogena dijeta se temelji na procesu ketoze. Radi se o stanju organizma u kojem je povišena razina ketona u krvi uslijed čega dolazi do pretvaranja masti u masne kiseline. Do ketoze dolazi kada se određeno vrijeme unose minimlane količine ugljikohidrata i tada primarni izvor energije postaju masti, a ne ugljikohidrati. Zbog toga se unosi hrana bogata proteinima i mastima. Naravno, preporučljivo je da preovladavaju "dobre" masti.

Šta jesti, a šta izbjegavati tokom dijete?

Ishrana na ketogenoj dijeti zasniva se na velikoj količini proteina i masti. Dozvoljeno je jesti ribu, sir, meso (sve vrste mesa), jaja, masti (orašasti plodovi, laneno ulje i sjemenke, ali i zasićene masnoće), povrće. Neko povrće sadrži veće količine ugljikohidrata pa takve namirnice treba izbjegavati (kao što su krompir, riža, grah, grašak i slično). Također, ne možete ni unostii voće, ali ne brinite za vitamine, minarale i vlakna jer ih unosite kroz povrće.

Dakle, “namjernog” unosa ugljikohidrata nema, ali naravno nije moguće unijeti 0 grama, jer neke namirnice sadrže manje količine uglijkohidrata, poput posnog sira. Do nekih 40 grama UH ne bi trebalo da prekine stanje ketoze u vašem organizmu. Sa obzirom da unosite veće količine proteina, potrebno je da unesete i veće količine vode. Neka 2 do 3 litra dnevno bi bila dovoljna.

Vježbanje tokom ketogene dijete?

Vježbanje sa tegovima tokom ketogene dijete je preporučljivo, a ova dijeta, pored dijete cikliranja uhljikohidrata je jedan od najčešćih izbora bodybuildera tokom faze definicije.

Da li je ketogena dijeta zdrava?

Ketogena dijeta koristi se također i za liječenje epilepsije. Ipak, odlična je za zdravo i ravnomjerno mršanje. Ovakvim načinom mršanja riješit ćete se neželjenih masnih naslaga i naravno, zadržati mišićnu masu.

Ketogena dijeta je zdrava, no neki bi trebali pripaziti. Ukoliko tijelo lišite ugljikohidrata, možete u prvih nekoliko dana osjećati umor, jer se tijelo prilagođava korištenju ketonskih tijela kao izvora energije, umjesto glukoze. Inače, ketonska tijela su tri vodotopljiva spoja koja nastaju kao nusprodukti korištenja masnih kiselina za proizvodnju energije u jetri i bubrezima. Ketonska tijela se koriste kao izvor energije u srcu i mozgu, i vitalni su izvor energije za mozak tokom gladovanja. Ketonska tijela su aceton, acetoctena kiselina, i beta-hidroksimaslačna kiselina. Za dobijanje energije, srce koristi malu količinu ketonskih tijela, a najviše koristi masne kiseline. Mozak koristi ketonska tijela za dobijanje energije kada nema dovoljno glukoze na raspolaganju. To je period kada izbjegavanjem ugljikohidrata u svojoj ishrani, zbog nedovoljnih masnih kiselina koje krv treba da prenosi, mozak koristi ketonska tijela.

Dakle, u vašem organizmu postoje alternativni izvori energije koji će omogućiti organima normalnu funkciju, te slobodno možete izbjegavati ugljikohidrate koji su saveznici stvaranju masnih naslaga na vašem tijelu.

Činjenica da ketogena dijeta pomaže mnogima koji pate od epilepsije, ide u prilog sigurnosti ove dijete kao zdrave ishrane i načina mršanja. Ipak, treba pripaziti i ne odustajati. Postoji mogućnost da ćete u početku osjećati umor, ali ukoliko istrajete – korist je zagarantirana!

Vi koji ste bili na ketogenoj,
kakva su iskustva?
Koliko kg ste izgubili?

- rumba

Utorak, 31.05.2011. 10:47,

Prijavi neprimjeren komentar


Da li se mogu piti vocni prirodni sokovi i cedevita?

- edooo

Srijeda, 27.07.2011. 19:07,

Prijavi neprimjeren komentar


Ne, pogotovo na ovoj dijeti. Puni su ugljikohidrata. Inace, treba ih izbjegavati i mimo dijete. Ne sadrže ništa korisno za tijelo.

- @edooo

Petak, 29.07.2011. 08:40,

Prijavi neprimjeren komentar


ja sam bio 2 mjeseca i skinuo 20 kg.

- Josip

Petak, 01.06.2012. 22:47,

Prijavi neprimjeren komentar


Bila sam na toj dijeti 21 dan i izgubila 10 kg. Odlična dijeta za ljubitelje mesa,za nas ostale malo teška ali definitivno savršeno funkcionira!

- jantar

Srijeda, 01.08.2012. 21:57,

Prijavi neprimjeren komentar


Koje meso se smije jesti? Kobasice, hrenovke ?

- armin

Petak, 15.03.2013. 18:43,

Prijavi neprimjeren komentar


Ja sam na keto dijeti prvi put bio i smrsao 25kg ali sam unosio i ugljene hidrate pa to se moze nazvati nesto pola pola mada mislim da je to vise proteinska dijeta koja je odlicna,citav zivot sam bio debeo i odjednom za 2-3 mj smrsao...Sad sam na keto dijeti i odlicna je kg padaju dole (nisam vratio stare kg) ali na keto dijeti ako minimalno trcite skida se salo sa trbuha :) bar kod mene... Jedite SVO MESO kobasice svinjetinu cajne kobasice znaci sve sve.. samo hljeb krompir riza grah ne...malaksavost se osjeti prvih par dana ali to prodje a onda kad vidite kako padaju kg sedmicu po sedmicu ne pada vam na pamet da odustanete

- Zekaa

Petak, 10.01.2014. 19:56,

Prijavi neprimjeren komentar


ketogena dijeta nije proteinska dijeta. Proteini se unose dovoljno da se ne gubi misicna masa sto je oko 20% od ukupnog unosa hrane, ako naporno vjezbate mozda i vise, naglasavam naporno vjezbate, ne zumba folovi i sl. Uh do 20g (net carbs, to su Uh bez vlakana), a sve ostalo su masnoce, 75%. Da da! 75% dnevog unosa hrane je masnoca. Inace dzaba vam trud sviraci. Preporucujem extra djevicansko kokosovo ulje, radi cuda organizmu.

- Helena

Četvrtak, 03.12.2015. 12:57,

Prijavi neprimjeren komentar


Bila sam na ovoj dijeti otprilike 2 mjeseca i mogu garantirati da je jako ucinkovita i zdrava. Super je za mrsavljenje i postizanje definicije ukoliko redovito vjezbate. U prvih 15 dana izgubila sam 12 kg, zatim sam pocela vjezbati i smrsavila dodatnih 8 kg i postigla definiciju kakvu sam htjela. Ukoliko unosite vitamine iz sumecih tableta (dostupne u dmu i svakom ducanu no ja osobno preferiram one iz dm-a jer su bez secera) necete osjecati nukakav umor, dapace moje tijelo je bilo puno zdravije i energicnije sam se osjecala dok sam bila na ovoj dijeti. Jednostavno osjecate se lakse i bolje i uz to gubite suvisne kg. Naravno mozete biti na ovoj dijeti ovisno o tome koliko zelite smrsaviti tj otopiti sala kako bi imali definiciju ako vam je to u cilju. Nema jo jo efekta, naravno ukoliko jedete razumnu kolicinu ugljikohidrata kada se vratite svakodnevnoj prehrani. Umjesto secera u kavi mozete koristiti umjetne zasladivace npr steviu a mlijeko i mlijecne proizvode ne preporucujem, jer cim sam ih prestala unositi koza mi se poboljsala znatno. Uglavnom ova dijeta je meni osobno super i jedina je dijeta koja je stvarno ucinkovita i preporucam ju svakom jer je meni jako pomogla ne samo u mrsavljenju vec i opcenito, takoder kome god sam ju preporucila svih je preporodila, preporucila sam ju starijem bracnom paru i izlijecila ih je od dijabetesa tako da mogu slobodno reci da je vrlo ucinkovita i zdrava. Guglajte malo o ketozi (koja je sasvim normalan prirodan proces i odvija se svake noci u nasem organizmu) i ketogenoj dijeti pa vidite i sami za sebe. ;)

- Tea

Utorak, 12.01.2016. 11:27,

Prijavi neprimjeren komentar


  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Zvanične statistike

Top 5 država svijeta sa najdebljim stanovništvom

Jedan od najboljih pokazatelja da se na stilove života i načina ishrane pripadnika nekih nacija ne treba ni...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Div od 159 kilograma

Gladni Bob Sapp: Zagrepčani jedva nahranili diva

Legendarnog diva među borcima Boba Sappa, veoma dobro pamte svi koji su pratili MMA i slične kombinovane...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Fudbalske debeljuce

Top 10 najdebljih fudbalskih majstora

Dok u fudbalu postoje primjeri isklesanih i fascinantno građenih igrača, istovremeno s velikim isti posao...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Suluda navika

Ova žena je pila 20 Red Bull limenki dnevno

Energetska pića su postala učestala zamjena za kafu, a neke osobe ih zbog pitkog okusa piju poput običnih...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)