Keto dijeta je u posljednjih nekoliko godina postala popularan način ishrane širom svijeta. Ovaj način ishrane zahtijeva konzumiranje ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata, s ciljem da vaše tijelo dovedete u stanje zvano ketoza. Ovo čini vaš organizam efikasnijim u sagorijevanju masti.
Negativne nuspojave keto dijete
Uz nju se brzo možete riješiti viška kilograma, ali morate znati i za nuspojave
Ipak, ako razmišljate o tome da pokušate s ovim načinom ishrane, važno je da se upoznate s nuspojavama koje možete iskusiti.
Posljednjih nekoliko sedmica ketogena dijeta je bila poznata tema u vijestima, obzirom da su neki stručnjaci izvijestili da može uzrokovati promjene u libidu. Ketogena dijeta rezultira povlačenjem ugljikohidrata, što može utjecati na libido. Libido će se najvjerovatnije resetirati i potencijalno biti bolji nego prije, kao rezultat gubitka kilograma. Ipak, nedostaju detaljnija istraživanja koja potvrđuju ovu nuspojavu.
Nuspojave
Većina ljudi već zna za keto gripu, koja se može pojaviti nakon što započnete s dijetom. Ovo može biti rezultat prilagodbe tijela na stanje ugljikohidrata. Smanjivanje unosa ugljikohidrata prisiljava tijelo da sagorijeva ketone za energiju umjesto glukoze. Kada je vaše tijelo u stanju ketoze, znači da keto dijeta funkcioniše. Na početku se možda nećete osjećati baš najbolje, otuda i termin keto gripa.
Simptomi keto gripe mogu uključivati sve, od glavobolje, slabosti i razdražljivosti, do konstipacije, mučnine i povraćanja.
Na početku keto dijete, tijelo prelazi s korištenja šećera kao izvora energije na korištenje tjelesnih pohranjenih masnoća. U procesu razgaranja masnoća, tijelo proizvodi ketone, koje tijelo uklanja pomoću čestih i pojačanih mokrenja. Ovo može dovesti do dehidracije i simptoma nalik gripi, poput umora, vrtoglavice, razdražljivosti, mučnine i bolova u mišićima.
Uz učestalo mokrenje, dolazi i do neizbježnog gubitka elektrolita, što može pogoršati ove simptome. Budući da su ugljikohidrati izvor energije u tijelu, uklanjanje njih iz ishrane rezultirat će poteškoćama u koncentraciji, poput većine drugih simptoma povlačenja. Ipak, za većinu ljudi keto gripa traje samo oko sedam dana.
Oštećenje bubrega i srca
Budući da u tijelu može doći do nedostatka elektrolita i tekućine zbog pojačanog mokrenja, to može dovesti do gubitka elektrolita poput natrija, magnezija i kalija. To može učiniti ljude sklonijima akutnim oštećenjima bubrega.
Ovo može dovesti do rizika od srčane aritmije, jer su elektroliti potrebni za normalne otkucaje srca. Manjak elektrolita ozbiljan je slučaj, te može rezultirati nepravilnim otkucajima srca, što može biti smrtonosno.
Yo-yo obrasci dijeta
Keto dijeta također može dovesti do yo-yo efekta dijete, jer mnogi ljudi imaju poteškoće u trajnom zadržavanju restriktivnog principa ishrane. Ovo može imati druge negativne učinke na tijelo. Dakle, ako vas pokušaj s keto dijetom natjera da brzo odustanete od nje, te joj se ponovo vratite, ovo može biti teško za pratiti, a i povećava rizik od smrti.
Ostale nuspojave
Ostale nuspojave mogu uključivati loš zadah, umor, zatvor, nepravilne menstrualne cikluse, smanjenu gustoću kostiju i probleme sa spavanjem. Potom su tu i drugi efekti koji nisu dobro proučeni. Na primjer, ne zna se tačno učinak holesterola u krvi, te dok neka istraživanja pokazuju porast, druga pokazuju smanjenje. Dakle, nedostaju detaljnija istraživanja.
Postoji strah među zdravstvenim stručnjacima da bi tako visoki unosi nezdrave masti imali dugoročno negativan učinak. To je zato što kada ljudi s prekomjernom težinom gube kilograme, bez obzira na to kako to rade, često završe s boljim lipidima u krvi i razinom glukoze u krvi.
Keto dijeta je također izuzetno niska u određenom voću, povrću, žitaricama i mahunarkama za koje se obično smatra da su zdrave. Bez ovih namirnica ljudi na dijeti mogu imati nedostatak vlakana, određenih vitamina, minerala i fitohemikalija koje se nalaze samo u tim namirnicama. To dugoročno ima značajne utjecaje na zdravlje ljudi, poput slabljenja kostiju i povećanog rizika od hroničnih bolesti.
Je li keto dijeta za svakoga?
Nisu svi ljudi prikladni kandidati za keto dijetu, posebno oni sa hroničnim stanjima kao što su visoki krvni pritisak, dijabetes ili druga stanja. Ova ishrana može rezultirati velikim promjenama metaboličkih i drugih tjelesnih sistema, te može promijeniti učinkovitost lijekova koje neke osobe uzimaju. Dakle, ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, najbolje bi bilo da porazgovarate s doktorom prije nego što se odlučite da pokušate s keto dijetom.
