Čudne nuspojave mršanja

Ali veliko gubljenje težine može doći s čudnim nuspojavama. To može uključivati promjene u raspoloženju, promjene apetita i fluktuacije u načinu na koje vaše tijelo djeluje.

Iako su prednosti smanjenja težine veće od nedostataka, sljedeće potencijalne posljedice mogu usporiti vaš napredak ili - još gore - obeshrabriti vas da postignete svoj krajnji cilj. Ljudi se trebaju informisati i prilagođavati svom tijelu, unatoč nuspojavama. Zato, umjesto da o njima razmišljate kao o preprekama, tretirajte ih kao izazove.

Neraspoloženi ste

Trebali biste se osjećati ushićeno sa svakim izgubljenim kilogramom, ali opet se osjećate tako nesretno. Skidanje kilograma zapravo može povećati rizik od depresije. Kada mršamo, i dalje se možemo boriti s drugim životnim problemima, zbog čega se često osjećamo obeshrabreno i frustrirano. Osim toga, i dalje vam može biti teško da se prilagodite novim prehrambenim navikama koje donose rezultate.

Labava koža

Nažalost, skidanje kilograma ne dolazi automatski s uskim i toniranim trbušnjacima. Ako izgubite puno kilograma, možete završiti s opuštenim naborima viška kože. Koža se vremenom steže, te se prilagođava vašoj tjelesnoj masi. Kad masnoće nestanu, vaša koža možda neće imati dovoljno elastičnosti da se smanji i prilagodi trenutnom obliku tijela. Količina opuštene kože koja će vam ostati ovisi o vašim godinama i o tome koliko brzo ste smršali. U slučajevima ekstremnog gubitka kilograma, plastična operacija ponekad može biti jedini način da se riješite suvišne kože. Ali ako imate samo malo opuštene kože, onda možete pokušati s izgradnjom mišića kako biste zategnuli vašu kožu.

Bol u stomaku

Kod nekih ljudi koji su brzo smršali, mogu se razviti žučni kamenci, tvrde nakupine koje se stvaraju u vašoj žučnoj kesi. Stoga je važno da uključite dovoljno masti u vašu svakodnevnu ishranu kako bi vaša žučna kesica pravilno funkcionisala. Iako se često preporučuje da izbjegavate masnoću, istraživanja pokazuju da ona neće biti uzrok vaših masti na stomaku, već višak kalorija. Masnoća također može učiniti vaše obroke ugodnijima, sve dok kontrolišete porcije.

Ogromne žudnje

Možda žudite za omiljenim gaziranim pićem, čipsom ili slatkišem. Za čim god da žudite, vjerovatno u pitanju neće biti brokule. U redu je da se nekada predate iskušenju, zapravo, većina dijetetičara vjeruje da je ovo zdrav način da dugoročno upravljate ishranom. Ali ako često osjećate žudnju, onda je možda teže da joj odolite. Najbolje rješenje je da se usredotočite na hranu zbog koje se osjećate sito, što znači da treba da jedete puno vlakana, proteina i zdravih masti. U svaki obrok unesite najmanje 30 grama proteina i 10 grama vlakana. Ove količine će vam pomoći da povećate sitost između obroka.

Gubitak mišića

Kada izgubite na težini mijenjajući vašu ishranu, dvije trećine kilograma koje izgubite su masti, a otprilike jedna trećina mišići. Ne samo da to može učiniti vašu kožu opuštenijom, već vam gubitak mišića ne pomaže da brzo gubite kilograme. Stoga je važno da održavate dobar unos proteina, te da radite vježbe snage. Ovako ćete gubiti kilograme i istovremeno graditi mišiće. Ciljajte na unos oko 30 grama proteina uz svaki obrok. Većina ljudi jede proteine za večerom, dok ih za vrijeme doručka zanemaruju. Pokušajte to promijeniti, te ujutro jedite hranu bogatu proteinima poput jaja.

Stalno ste gladni

Krivac za vaš ogroman apetit može biti posljedica činjenice da jednostavno jedete manje kalorija, ali to može biti i zato što se vaš organizam možda još nije prilagodio vašoj novoj ishrani. Vaše rješenje je da se pokrenete. Najbolje je da odete u šetnju, vožnju bicikla ili trčanje kada osjetite glad. Još jedan trik koji vam može biti koristan je konzumiranje čaše vode kad osjetite glad.