Plivanje u trudnoći

Ukoliko ste bili redovna plivačica prije trudnoće, i sada, kada ste u drugom stanju nema potrebe da značajno mijenjate svoju rutinu. S druge strane, ako prije trudnoće niste prakticirali plivanje, kao i kod drugih načina vježbanja, nećete moći jednostavno uskočiti u vodu. Trebate početi polako i biti pažljivi da se ne preforsirate. Ne zaboravite da se zagrijete prije plivanja i da odvojite par minuta za istezanje i relaksaciju nakon plivanja.

Plivanje je zaista sjajan način vježbanja zato što stavlja opterećenje na velike mišićne grupe ruku i nogu istovremeno. Uz to, plivanje je i odlična kardiovaskularna vježba, a omogučiće vam da na trenutak zaboravite na težinu tijela i dodatne kilograme koje nosi trudnoća. Ovaj način vježbanja podiže mogućnisti tijela da procesira kisik, popravlja cirkulaciju i pojačava sveukupnu snagu tijela i izdržljivost.

Plivanje u prvom trimestru

U ovom periodu trebali biste plivati bar 20 minuta svaki drugi dan kako biste maksimizirali prednosti koje dolaze vježbanjem. Ukoliko patite od jutarnje mučnine, plivanje u jutro bi vam u ovome moglo pomoći, ali i pogoršati stanje. Probajte i testirajte učinke na svom tijelu, a nakon toga se prilagođavajte kako bi vam dan bio što ugodniji.

Plivanje u drugom trimestru

Ono što je zaista lijepo kod plivanja u trudnoći je to što ne morate mijenjati rutinu kako trudnoća odmiče. Plivanje ne stvara veliki pritisak na tijelo iz zglobove i vjerovatno nećete osjetiti nikakvu razliku u svojim mogućnostima tokom ovog perioda. Jedino što bi se moglo promijeniti jeste to da ćete u ovom periodu vjerovatno kupiti trudnički kostim za plivanje.

Plivanje u trećem trimestru

Kako tokom plivanja vaši zglobovi nisu mnogo opterećeni, te kako voda štiti tijelo od pregrijavanja, u ovom periodu plivanje vam bi moglo postati jedan od osnovnih načina tjelovježbe. Prsno plivanje posebno će vam biti korisno jer opterećuje grudne i leđne mišiće, to jest ona područja na koja je trudnoća imala najveći efekat.

Kako plivati tokom trudnoće?

1. posjetite svog ljekara i tražite njegovo mišljenje. Većina žena mogu plivati tokom cijele trudnoće, ali bolje je biti 100% siguran.

2. U početku, plivanje možete kombinovati sa hodanjem ili trčanjem. Kako trudnoća bude odmicala, vjerovatno ćete se više fokusirati na plivanje nego na druge načine vježbanja.

3. Kupite udoban plivaći kostim. Ukoliko vam odgovara i obični kostim, koristite ga. Međutim, mnogo je vjerovatnije da ćete trebati kupiti trudnički kostim. Upamtite, najvažnije je da vam je udobno. Kada kostim počne da vas žulja, ne oklijevajte da potražite drugi.

4. Vježbajte prsno plivanje. Kao što smo već rekli, prsno plivanje cilja grupe mišića prsa i leđa, područja koja su najviše pomjerena trudnoćom. Ukoliko osjetite pritisak na vrat kada izranjate po zrak, razmislite o korištenju disaljke.

 

5. Okrenite se na leđa pokušajte plivati leđno. Sa vodom kao podlogom na kojoj ležite, izbjegavate rizik od obrnutok toka krvi koji se pojavljuje kod sličnih vježbi na suhom.

6. Ukoliko osjećate umor, koristite dasku za plivanje. Svaki drugi krug uzmite dasku za plivanje i odmorite ruke, a radite nogama (ako imate bolove u leđima dok to radite, pokušajte dasku držati dalje ispred sebe.