Najteža i najbolja vježba za ramena je potisak iznad glave, a uslov ulaska u svijet jakih u tom pogledu je sposobnost jednog podizanja tega sopstvene kilaže pomnožene sa 0,85.
To znači da, ako imate 80 kg, morate biti sposobni napraviti 1 ponavljanje sa 68 kg (80x0,85=68).
Pa neka se pokazu sad oni koji uzimaju preparate od koji rastu misici a snaga 0