Trening program za ramena i tricepse se sastoji od sljedećih vježbi:
- Sjedeći potisak bučicama iznad glave - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Sjedeća bočna podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Jednoručna bočna podizanja sa sajlom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Prednja podizanja - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Podizanja za zadnje rame - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Triceps potisak iznad glave sa Z-šipkom - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
- Povlačenja sajle prema dole - 3 serije od 12,8,6 ponavljanja
Vi stvarno veze nemate o bodindingu. Ford nije nikakav zajebani lik nego mrsavko koji igrao polo. Usao u 5% dok je Rich Piana bio ziv. I on ga naucio cikluse kako da se roka steroidima. Dodjete u LA i vidite da je picka a ne zajeban lik. Hajmo malo istrazivanja a ne glupiranja.