Iako zahtjevi organizma variraju od tjelesne kompozicije i metabolizma, kada ljudi treniraju snažno kako bi izgradili mišićnu masu, unos proteina je primarna stvar i ne bi trebao padati ispod 2 grama po kilogramu tjelesne mase. Drugi faktor je taj što proteini u organizmu ne ostaju dugo, pa bi tu količinu trebalo rasporediti na 5-6 manjih obroka. Tada se u priču uključuju proteinski prahovi koji toliki unos tokom dana jednostavno čine praktičnim, posebno za ljude koji su u obavezama tokom dana.
Što se tiče ugljikohidrata, princip je za sve isti, ako se povećava indeks tjelesne masti, unos UH bi trebalo malo spustiti, ako se ne povećava tjelesna masa, tada bi njihov unos trebalo malo povećati. Faktički, koliki god da je unos proteina, ugljikohidrati bi trebali biti unošeni u 1,5 do 2 puta većoj količini na dnevnoj osnovi. Također, dobre masnoće ne treba zaboraviti i koje pored kaloričnosti djeluju pozitivno na važne hormone, ali i kompletno zdravlje s naglaskom na kardiovaskularni sistem.
