Bench potisak – priklješteni šipkom bez pomagača

Možda ćete zapeti

Ako dugo vremena trenirate u javnim teretanama, vjerovatno ste to već vidjeli, a možda se i vama desilo. A, ako nije, vjerovatno vam je mnogo puta prošlo kroz glavu. Sigurno da nije zabavno kad vas priklješti šipka i nemate snage niti pomagača da je gurnete nazad. Ta sekunda u kojoj spustite šipku prema sebi i shvatite da je ne možete vratiti nazad izgleda duga kao godina. Uz taj osjećaj boli i nemoći, vrlo je moguće da ćete osjećati i nelagodu nakon smijeha drugih ljudi u teretani. No, vjerovatno to sve znate. Ono što ne možda ne znate jesu načini na koje to spriječiti.

Prvo rješenje je jasno: prevencija

Prvi, najbolji i najsigurniji način kad vas priklješti šipka jeste da izbjegnete takvu situaciju u buduće. Kako da se zaštitite od toga? Brze tri metode:

• Imajte pomagača. Povedite prijatelja ili zamolite bilo kog u teretani da vam pomogne. Nemojte se ustručavati, to svi rade.
• Stavite bench pod stalak. Lakše reći neko uraditi, ali ako to uspijete, bolje je nego da imate pomagača. Povucite praznu klupu dok stalka i namjestite šipke do visine koja vam odgovara, da je dovoljno visoka da možete dohvatiti šipku da radite, te isto tako da možete se povući iz tog položaja kad vam „zagusti“. Pogledajte jedan od načina kako se to radi.
  
  
• Znajte svoje granice. Znajte kad ste spremni za zadnje ponavljanje, odnosno dizanje i spuštanje težine, i za dodatnu težinu na šipku. Ovo je najgora opcija od navedeni zbog par razloga. Najprije, lako postanete previše oprezni da čak sputavate sebe u procesu. Također, mnogi ljudi neće moći zastati i vidjeti šta mogu a šta ne mogu uraditi.

Dakle, to su načini kojima ćete spriječiti da se zaglavite pod težinom na bench potisku. Ali, recimo da ne poslušate prethodne savjete. Da na vas ide šipka sa ogromnim teretom, a vi nemate dovoljno snage da je vratite nazad. Šta ćete uraditi u toj situaciji?

Najgori mogući scenarij: priklješteni ste

To se desilo mnogima, i onima koji godine provode u teretani moguće da se opet nekad desi. Strašno je i u toj se situaciji osjećate bespomoćni. Čak je teško i gledati nekog drugog u toj situaciji, bez pomagača a ogroman teret kojeg ne mogu vratiti kod zadnjeg ponavljanja. Šta uraditi u takvim situacijama?

• Tražite pomoć. Ako ste u javnim teretanama sa mnogo drugih ljudi, jednostavno trebate zvati pomoć. Neko će se naći dovoljno blizu da vas brzo čuje i kroz sekundu skloni teret sa vas. Možda će vam biti neugodno, ali ste bar i dalje živi, zar ne?
• Nadajte se da je životni spasilac u blizini. Ako ste previše sramežljivi da tražite pomoć na glas, onda se strpite i čekajte da neko primijeti da ste u opasnosti.
• Sklonite tegove na stranu. To možete jedino uraditi ako ne koristite zakačke kojima biste zaključali tegove na šipku da ne padnu na stranu. U slučaju da ih ne koristite, možete odbaciti težinu okretanjem na jednu stranu, a druga strana bi brzo pala do vas. To je vrlo ozbiljan i opasan pristup, uz to vrlo glasan. Ali, ukoliko nikog ne povrijedi, to je vrlo koristan pristup.
• Skupite se i otkotrljajte. Ovo je jedna od najkorisnijih metoda. Kad shvatite da šipka neće lako da se vrati iznad vas, bolje da prestanete s tim i iskoristite preostalu energiju na lagano spuštanje šipke prema prsima, zatim kotrljanje prema nogama uz podizanje tijela u sjedeći položaj. Tako završite sjedeći na kraju klupe sa šipkom na bedrima, lagano je odbacite na pod i spašeni ste. Ovo može biti opasno ako je težina ogromna za koju niste spremni, pa vam može priklještiti tijelo. Važno je da se brzo toga riješite.

I tako ćete se spasiti

Dakle, to su 4 metode kako da se izvučete iz situacije u kojoj ne želite biti. Vjerujte, to se desi mnogima. Najbolja metoda od svih jeste prevencija. Umjesto da mislite kako da se izvučete iz ove situacije, bolje da bude pažljivi da ne dozvolite da se to uopće desi.