Popularno veslanje ne samo da je jedna od najboljih vježbi za jačanje i izgradnju mišića leđa, već je i fenomenalan način topljenja kalorija budući da samo tokom jednog minuta izvođenja ove vježbe sagorimo 8 kalorija. Međutim, uprkos tome što je sprava za veslanje jedna od najpoznatijih sprava u teretani, mnogi ljudi izgledaju smiješno na njoj.
Greške koje početnici prave na spravi za veslanje
Četiri najčešće
Naravno, radi se o tome što ljudi ne znaju kako se zauzima pravi položaj i kako se na pravi način izvodi ova vježba. Ovo su četiri najčešće greške početnika, pa treba obratiti pažnju na njih kako bi se izvukao maksimum iz svakog ponavljanja, ali i kako bi se izbjegle moguće povrede.
1. Prevelike težine
Vježbanje sa većim težinama ne znači uvijek veći uspjeh u izgradnji mišićnih vlakana i u potrošnji kalorija. Radi se o tome da na taj način vježbač pred sebe postavlja samo veći problem ako nema savršenu tehniku izvođenja, sa pravim načinom izvođenja nema ni pravog napretka, a mogućnost dobijanja povrede je sve veća. Osim toga, sa samo 3 ili 4 ponavljanja se ne može napraviti veliki uspjeh...
2. Pogrbljenost
Problem prisutan kod velikog broja ljudi. Radi se o poremećaju držanja tijela kod kojeg su ramena pogrbljena prema naprijed, tako da je onemogućena njihova kretnja prilikom hoda, pa kompletan posao obavljaju noge. Isti je slučaj i kod vježbanja na spravi za veslanje, tada većinu pokreta obavljaju noge, a posebno ruke sa tricepsima na čelu.
3. Iskrivljenost leđa
Kao što loš položaj ramena stvara problem, iskrivljen položaj leđa može značiti još gore stvari. Na efikasnost pogađanja mišića gornjeg dijela leđa ovo nema previše uticaja, ali budući da su donja leđa iskrivljena, a istovremeno pod velikim opterećenjem, ovo je potencijalno opasan položaj za dobijanje povreda. Ne treba zaboraviti da je donji dio kičme inače jedan od najosjetljivijih dijelova tijela čovjeka, od čijih problema barem povremeno pati skoro svaka treća osoba.
4. Prevelika savijenost nogu
Kada vježbač sjedi toliko blizu da skoro zadnjicom dotiče svoje pete, hod sajle koju povlači je toliko skraćen da je vježba skoro pa u potpunosti neefikasna. Odaljiti se i noge držati skoro pa ispravljeno, dakle koljena trebaju biti samo blago savijena, a ručke povlačiti sve do pleksusa.
