Kardio vježbe za povećanje mišićne mase

Vrijedi pokušati

Donosimo vam razloge zašto ne biste trebali isključivati kardio vježbe iz vašeg programa vježbanja. 

Kardio vježbe za povećanje mišićne mase
Foto: Unsplash

Trčite kako biste izgradili ruke

Muškarci koji trče onoliko često koliko i dižu tegove, imaju 3% veću mišićnu masu na rukama u odnosu na one vježbače koji su koncentrisani samo na gornji dio tijela. 

Opustite se uz biciklo

Poslije napornog treninga sa tegovima, vozite biciklo barem 10 minuta. Ne morate maksimalno da vrtite pedale, zato što i spora vožnja će povećati dotok krvi, što će uzrokovati oporavak mišića, pa ćete sutradan biti bolje pripremljeni za novi trening. 

Plivajte

Mišićnu masu ćete povećati i ukoliko redovno plivate. Držite se onog načina plivanja koji može testirati vašu izdržljivost, znači plivajte što duže. Uzimajte vazduh na svaki osmi zamah rukama, kako biste poboljšali dotok kisika u mišićima.

Podignite nivo

Trening koji sadrži dijelove visokog inteziteta, trebate svakako uključiti i u vaš program, barem tri puta sedmično. 

Veslajte

Sjednite na ergometar i namjestite ga na najviši nivo, pa veslajte najbrže što možete u roku od 40 sekundi. Zatim umanjite opterećenje za 50% i tako veslajte jednu minutu. Ponavljate ovu rutinu 30 minuta, uz minimalne pauze, kako biste što više izgradili mišićnu masu. 

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak