Znajući da je muški hormon testosteron najodgovorniji za izgradnju mišića, bodybuilderi širom svijeta čine sve kako bi što više potakli lučenje ovog hormona. Na kraju nerijetko i odustaju od svega toga, te vanjskim putem ubrizgavaju pomenuti hormon, kako bi ostvarili što je moguće veći napredak.
Kako podići nivo testosterona na prirodan način
Zaslužan za rast mišića
Problem u tome je što se na taj način mnogo više rizikuje nego što se ostvaruje koristi, a u pitanje se dovodi zdravlje, kako reproduktivnih tako i svih ostalih organa.
Stoga, oni pametniji vježbaći će dati sve od sebe da podignu nivo lučenja svog testosterona, te pokušati ispoštovati sva pravila kojima se osigurava jače lučenje testosterona.
- Smanjenje mase
Najefikasniji način da se pojača lučenje testosterona je prolaskom kroz fazu smanjivanja tjelesne mase. Radi se o dijetalnom načinu ishrane koji pomaže topljenje masnih naslaga i vodi do savršene "definicije". Svakako prepleteni sa promjenom ishrane su i treninzi visokog intenziteta koji pomažu efikasnijem topljenju naslaga.
- Hrana bogata cinkom
Cink potiče rad žlijezda koje su specifične za mušku populaciju, a preporučena dnevna doza ne bi trebala prelaziti 40 miligrama. Pored povrća bogatog cinkom, svakako se preporučuje i mediteranska ishrana, jer upravo nezasićene masne kiseline iz ribe imaju sličan efekat.
- Treninzi snage
Vježbe snage su jedan od osnovnih elemenata poticanja lučenja testosterona. Bitno je dodati i to da izvođenje složenih vježbi pogađa veći broj mišića, a samim tim je i jače lučenje testosterona i hormona rasta.
- Redukcija šećera u ishrani
Možda zvuči čudno, ali nivo testosterona u direktnoj je vezi sa svakim komadom pojedenog kolača. Šećer u bilo kojoj formi pojačava nivo inzulina, spuštajući tako nivo testosterona u tijelu.
