"Ni kanta pilula ne može nikada zamijeniti hranu. Nakon skoro 30 godina takmičenja i imanja pristupa svim besplatnim suplementima koje sam ikada želio, shvatio sam da ima malo toga što zapravo pomaže napretku, pod pretpostavkom da su vam obroci ispravni. Dijete su drugačija stvar, ali na programu za masu, uštedite svoj novac za hranu.
Najvažniji aspekt suplementacije je korekcija svih nedostataka vitamina ili minerala, koji su rijetki ali mogu postojati. Test krvi može pomoći da se identifikuju. S druge strane, mega-doziranje gomilom vitamina nije samo bezvrijedno, već i potencijalno štetno. Gotovo sva naučna istraživanja koja su uticala na upotrebu vitamina, vršena su nad subjektima sa nedostatkom vitamina, pa su zaključci i izvlačeni iz tih rezultata. Postoji vrlo malo dokaza koji pokazuju bilo kakvu korist mega-doziranja za ne-defektne subjekte. Međutim, čak i naučnici koji se slažu sa svim tim, nastavili su da koriste multi-vitamin samo zato što je teško znati gdje se mogu nastati mane. I ja isto radim bez razloga, osim toga, više ću se fokusirati na trening suplementaciju.
Moj pred i suplement tokom treninga, piće je rashlađivač puno ledene vode, ugljikohidrata, BCAA (20 g), kreatina (10 g) i tableta minerala / elektrolita. Moje piće poslije treninga, kada sam se takmičio, bio je whey i UH prah, ali sada je to veliki šejker čokoladnog mlijeka koji služi za istu svrhu. Uvijek imam brzu hranu nakon treninga, a onda jedem sat nakon treninga. Također priznajem da sam na propusnici za još nekoliko dopuna za koje sam se uvjerio da će imati dugoročne koristi na zdravlje, tako da uzimam 4.000 mg vitamina D3, 300 mg CoQ10 i 2.000 mg Omega-3 dnevno. Također sam koristio ZMA prije spavanja kada sam se takmičio. To je u obimu onoga za šta trošim svoj novac, iako često postavljam pitanje vrijednosti investicije, jer kada propustim sedmicu ili dvije s bilo čim od navedenog, ne primijetim bilo kakvu razliku u performansama. Ali ako propustim obrok ili dva ili imam kratki noćni san, odmah ga osjetim na treningu."
