3 najbolje vježbe za ubojite trbušnjake

1. Dizanje nogu na pull up spravi

Vježbu izvodi : Ashley Kaltwasser

Zašto ova vježba: "Ova vježba uključuje cejlokupne stomačne mišiće kao i leđa."

Uhvatite spravu i visite sa raširenim rukama i nogama, stopalima stanite na pod.
Pripremite svoje trbušnjake i podignite obje noge prema naprijed, držite ih ravno što je duže moguće.
Polahko spustite noge nazad u početnu poziciju i ponovite vježbu.

Savjet više: "Ne zamahujte svoje tijelo dok se dižete i spuštate. Radite ovu vježbu sporo i kontrolisano."

2. Double crunch

Vježbu izvodi: Fitness Model Kathleen Tesori

Zašto ova vježba: "Double crunch istovremeno razvija i donje i gornje abdominalne mišiće. Pomaže u boljem držanju i drži vaše tijelo uspravno."

Lezite licem okrenutim ka podu i potpuno raširite noge. Postavite ruke iza svoje glave dodirujući prstma laktove sa bočne strane. Zabacite koljena malo i podignite noge oko šest centimetara od poda. Ovo je početna pozicija. Polahko nagnite gornji dio tijela s poda, podižite lopaticu dok dižete grudi i ramena.
držite se kratko, a zatim se polahko vratite na početni položaj.

Savjet više: "Da biste učinili ovu vježbu izazovnijom, pokušajte staviti loptu između nogu dok radite ovu vježbu."

3. Plank

Vježbu izvodi: Vanda Hadarean

Zašto ova vježba: "Plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje cjelokupnog abdominalnog sistema, što na kraju stvara više snage za ostale vježbe koje budete radili."

Naslonite se nogama na zid, zatim hodajte po njemu dok vaše tijelo ne bude paralelno sa podom. Držite tako nekoliko sekundi a zatim savijte koljena. Ponovite vježbu.

Savjet više: "Nemojte dozvoliti da se u vašem donjem dijelu leđa napravi šupljina,pokušajte da držite tijelo u jednoj liniji."