Kako su koljena najjači i najveći zglobovi, jasno je da mišići oko njih imaju sposobnost velikog i vrlo značajnog rada za cijelu tjelesnu figuru. Tako se pokretima koje karakteriše savijanje koljena vježbaju kvadricepsi, gluteusi i zadnje lože. Kada se govori konkretno o vježbama, mogućnost izbora se proteže od čučnjeva (zadnji, prednji, hack), pa do iskoraka i vertikalnih skokova. Interesantno je da većina fitness eksperata preporučuje upravo čučnjeve kao vježbu koji bi izvodili svakoga dana ako ne bi imali vremena za bilo koju drugu.
3
3/4
Pokreti sa savijanjem koljena
Jedan trening za cijelo tijelo baziran je na četiri ključna pokreta
