Hiperekstenzija je izvrsna vježba za donji dio leđa, a obrnuta hiperekstenzija koju se slobodno može nazvati egzotičnom vježbom koju rijetko ko izvodi, za unapređenje mrtvog dizanja je još efikasnija. Ova vježba se može izvoditi na spravi za hiperekstenziju ili na običnoj ravnoj klupi, a spremna je da poboljša ekstenziju kukova i tako prevenira povrede i pojača sposobnosti pri velikim dizanjima, posebno na mrtvom dizanju.
Gornji dio tijela se drži fiksiran na spravi sa neutralnim položajem leđa, dok se donji dio savijen u kukovima pomiče iz položaja gdje su noge spuštene do poda, pa sve do postizanja potpune ravni sa gornjim dijelom tijela.
