Postanite jaki uz samo četiri vježbe - Body.ba

Vježbe za snagu

Postanite jaki uz samo četiri vježbe

Piše: Body.ba

Četvrtak, 19.02.2015.

Postanite jaki uz samo četiri vježbe

Osnovni postulat prilikom biranja vježbi za povećanje snage je taj da se biraju što kompleksnije vježbe, vježbe koje će primorati veći broj mišićnih grupa na rad, te da se izbjegnu manje izolacijske vježbe.

Zbog toga, osobe kojima je želja čisto da povećaju snagu, mogle bi svoj trening bazirati na samo četiri vježbe, ali tako da svaki trening daju svoj maksimum prilikom izvođenja svake od njih.

1. Zgibovi

Naizgled vježba koja ne može učiniti puno toga jer nije "žestoka sa ogromnim tegovima", u stvari predstavlja složeni izazov za bicepse, zadnje deltoide, ali i skoro sve ostale mišiće tijela od kojih zahtijeva snažno zatezanje prilikom podizanja. Preporučuje se izvođenje zgibova kao jedne od prve dvije vježbe prvog dana, a onda idućeg dana kao posljednje vježbe u treningu, a sve u cilju što je moguće većeg povećanja snage.

2. Propadanja

Ponovo naizgled jednostavna i zanemariva vježba, a u suštini pogađa prsa, ramena i tricepse. Postoji više verzija izvođenja propadanja, a svaka od njih garantuje unapređenje snage i fleksibilnosti.

3. Mrtvo dizanje

Jednostavan pokret podizanja tega s poda do visine kukova, u kojem učestvuju bukvalno svi mišići tijela. Zbog te činjenice mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi na treningu, a pravilno držanje leđa i korištenje pojasa su osnovni elementi pri postizanju punog efekta izvođenja mrtvog dizanja.

4. Prednji čučanj

Čučanj je kraljevska vježba koja po svojoj efikasnosti stoji rame uz rame sa mrtvim dizanjem, a bolji pokret koji nosi veće beneficije od čučnja može biti jedino čučanj sa držanjem tega naprijed. Ovi čučnjevi zahtijevaju drastičnu ekstenziju, popravljaju položaj tijela zbog specifične pozicije držanja tega i pored svih beneficija koje nose obični čučnjevi, ova vrsta još snažno djeluje na poboljšanje tjelesnog balansa.

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

  • Želim primati obavijesti na e-mail za nove komentare


BlaBla

>Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Neprevaziđeni Tom Platz

Deset minuta neprestanih čučnjeva sa 100 kilograma

Tom Platz je jedan od najpoštovanijih bodybuildera koji je tokom života zaista zaradio status neprevaziđene...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)

>Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

U susret Mr. Olympiji

Viceprvak svijeta Big Ramy gradi čak i veće mišiće

Egipćanina sa kuvajtskom adresom Momdouha Elssbiaya Big Ramyja su svi itekako dobro zapamtili na posljednjoj...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Ovo niste znali

Nova mušica nazvana po Arnoldu Schwarzeneggeru

Novo otkrivena vrste bube ima ogromne prednje noge, i inspirisala je jednog naučnika koji je otkrio da je...Pročitaj cijeli tekst

Komentari (0)

>Da li ste čuli za bench potisak pod vodom?

Urnebesna ideja

Da li ste čuli za bench potisak pod vodom?

Baš kada smo pomislili da smo sve vidjeli i da nikakva fitness vratolomija nije već osmišljena, pojavio se...Pročitaj cijeli tekst Tekst sadrži video

Komentari (0)