Osnovni postulat prilikom biranja vježbi za povećanje snage je taj da se biraju što kompleksnije vježbe, vježbe koje će primorati veći broj mišićnih grupa na rad, te da se izbjegnu manje izolacijske vježbe.
Postanite jaki uz samo četiri vježbe
Vježbe za snagu
Zbog toga, osobe kojima je želja čisto da povećaju snagu, mogle bi svoj trening bazirati na samo četiri vježbe, ali tako da svaki trening daju svoj maksimum prilikom izvođenja svake od njih.
1. Zgibovi
Naizgled vježba koja ne može učiniti puno toga jer nije "žestoka sa ogromnim tegovima", u stvari predstavlja složeni izazov za bicepse, zadnje deltoide, ali i skoro sve ostale mišiće tijela od kojih zahtijeva snažno zatezanje prilikom podizanja. Preporučuje se izvođenje zgibova kao jedne od prve dvije vježbe prvog dana, a onda idućeg dana kao posljednje vježbe u treningu, a sve u cilju što je moguće većeg povećanja snage.
2. Propadanja
Ponovo naizgled jednostavna i zanemariva vježba, a u suštini pogađa prsa, ramena i tricepse. Postoji više verzija izvođenja propadanja, a svaka od njih garantuje unapređenje snage i fleksibilnosti.
3. Mrtvo dizanje
Jednostavan pokret podizanja tega s poda do visine kukova, u kojem učestvuju bukvalno svi mišići tijela. Zbog te činjenice mrtvo dizanje je jedna od najboljih vježbi koje se mogu izvoditi na treningu, a pravilno držanje leđa i korištenje pojasa su osnovni elementi pri postizanju punog efekta izvođenja mrtvog dizanja.
4. Prednji čučanj
Čučanj je kraljevska vježba koja po svojoj efikasnosti stoji rame uz rame sa mrtvim dizanjem, a bolji pokret koji nosi veće beneficije od čučnja može biti jedino čučanj sa držanjem tega naprijed. Ovi čučnjevi zahtijevaju drastičnu ekstenziju, popravljaju položaj tijela zbog specifične pozicije držanja tega i pored svih beneficija koje nose obični čučnjevi, ova vrsta još snažno djeluje na poboljšanje tjelesnog balansa.
