- Potisak stopalima na nožnoj presi - 4 serije sa po 15 ponavljanja
- Stojeće podizanje na prste sa opterećenjem - 4 serije sa po 15 ponavljanja
Pauza između serija treba biti jedan do dva minuta, kako bi se listovi dovoljno oporavili da se može izvesti sljedeća serija do kraja.