Kako je manjak slobodnog vremena realna okolnost s kojom se radni ljudi moraju izboriti kako bi mogli redovno posjećivati teretane i raditi na svojim tijelima, pronalazak što efikasnijeg trening programa je od najveće važnosti.
Imate previše obaveza tokom dana? Jedan do tri 'full body' treninga sedmično su idealni za vas
Za ljude s manjkom slobodnog vremena
Radi se o tome što su određeni trening programi fokusirani na samo jednu ili dvije grupe mišića, drugi aktiviraju cijeli jedan dio tijela (gornji ili donji), dok treći aktiviraju cijelo tijelo.
Shodno broju grupa mišića koje podnose napor na pojedinačnim treninzima, određuje se i sam broj posjeta teretane tokom sedmice. Sasvim logično je da ljudi s najviše obaveza i najmanje raspoloživog slobodnog vremena, biraju tzv. full body treninge kojima bivaju aktivirani svi mišići u tijelu.
Vjerovatno i najbolji trening cijelog tijela koji se može raditi u teretani, sastoji se od pet vježbi koje bi se mogle preporučiti svakome i to prije nego što posegne za dobro poznatom isprikom u smislu da nema vremena za vježbanje.
- Bench potisak: 4 serije, 6-8 ponavljanja
- Podizanja na vratilu: 4 serije, 8-12 ponavljanja
- Mrtvo dizanje: 3 serije, 6-8 ponavljanja
- Čučnjevi: 3 serije, 8-10 ponavljanja
- Propadanja: 3 serije, 8-12 ponavljanja
Ključna stvar jeste ta što se ovaj cijeli trening može izvesti unutar jednog sata, a s obzirom na aktivaciju svih mišića, nikako ga ne bi trebalo izvoditi više od tri puta sedmično.
Čak i jedan ovakav trening sa ozbiljnim zalaganjem i radom sa velikim opterećenjima, mogao bi biti sasvim dovoljan za izvrsnu tjelesnu formu.
