Veliki i jaki trapezoidi, odlika su stvarne snage muškog tijela. Kao što je slučaj i sa samim glavama ramena, razvoj trapeza znatno ovisi o nivou testosterona u organizmu, ali i svakako od žestine treninga kojima se redovno izlažu. Ono što je činjenica jeste to da ni mrtvo dizanje kao vjerovatno i najteža vježba u kojoj trapezi učestvuju, ne utiče snažno na njihov razvoj.
Slijeganje ramenima: Put do impresivnih trapeza
Strateški do napretka
Zbog toga je vrlo važno unutar sedmičnog trening programa imati osiguran prostor za izvođenje glavne vježbe za ovu specifičnu mišićnu partiju. Radi se o vježbi poznatoj kao slijeganje ramenima.
Kao što i samo ime kaže, u centru svega je vrlo jednostavan pokret kojeg zna izvesti svaka osoba, s tim što pod teretom sve to drugačije izgleda pa je ipak potrebno malo prakse. Izvode se najčešće s dvjema bučicama, ali nisu prepreka ni drugi oblici opterećenja - šipka s tegovima, specijalna sprava za slijeganje ramenima, pa čak ni svi drugi tereti koji se ravnomjerno mogu držati i s kojima se opterećenje može jednako rasporediti na obje strane.
Smatra se da trapezi, uostalom kao i ostali mišići, dobivaju signal za rast kroz vrijeme provedeno pod tenzijom. I kod slijeganja ramenima je važno pronaći pravilno odmjereni period trajanja te tenzije, kao preporuka od strane stručnjaka obično se tu spominje 3 do 5 sekundi zadrške na vrhu pokreta. Broj ponavljanja u jednoj seriji bi trebao biti između 10 i 12.
Zaključno sa 12. ponavljanjem slijeganja ramenima i zadrškom od 3 sekunde na svakom ponavljanju, može se reći da su trapezi iznijeli punu kontrakciju pod opterećenjem u trajanju od 30 do 40 sekundi, što je više nego dovoljno za poticanje rasta. Isto tako, vježba se može izvoditi i sa vrlo teškim bučicama (sve dok je moguće pravilno podići i zatim spustiti ramena bez učešća laktova i kretnji ruku), ali i sa manjim opterećenjima gdje se zbirna ukupna kontrakcija pod opterećenjem može produžiti i oko cijelog minuta.
Stoga, trapeze nikako ne treba preskakati, a na svakom vježbaču je da odabere sebi najbolju strategiju i natjera te svoje "mačo mišiće" na rast.
