Prvi superset se sastoji od vježbi zadnjeg čučnja i skok-čučnja. Kao što je poznato, čučanj važi za najcjenjeniju vježbu za razvoj mišića nogu, dok s druge strane skok-čučanj predstavlja bodyweight vježbu koja fantastično poboljšava kondiciju, troši kalorije i, naravno, jača mišiće nogu. Izvodi se na sljedeći način:
- Zadnji čučanj - 8 ponavljanja, 2 serije
- Skok-čučanj - 8 ponavljanja, 2 serije