Trening program u kom se izvode samo najvažnije složene vježbe, jednostavno mora dovesti do napretka svaku osobu koja na takav način pristupa svojim treninzima kroz najmanje tri do četiri sedmice. Radi se o programu koji eliminiše sve izolacione, male vježbe koje inače služe za fino završno oblikovanje mišića, dok se glavni i najteži posao uvijek obavlja isključivo sa složenim vježbama.
Trening program sa isključivo složenim vježbama
Ekstremno efikasanTim vođeni, u nastavku donosimo primjer sedmičnog trening programa baziranog samo na najvažnijim vježbama, koji će omogućiti pored ostalog i visoku vremensku efikasnost treninga koji imaju predispozicije da budu nikad kraći i istovremeno nikada efikasniji. Radi se o četiri treninga koje većina raspoređuje na radne dane u sedmici, dok se dva slobodna dana najčešće koriste zajedno i tempiraju se za vikend.